Serie e ripetizioni

[Nigituma]

Ciao ragazzi,

ho da poco iniziato a farmi da solo i programmi di allenamento in palestra, però ancora non riesco a stabilire bene quante serie per quante ripetizioni.
So che il numero di ripetizioni varia in base al risultato che si vuole ottenere (massa, forza, resistenza, etc.) ma non riesco a stabilire le serie, cioè, in base a cosa stabilisco se fare 3x8, 4x8 o 6x6?

Grazie

[NastyChris]

stai praticamente alla ricerca di una semplice risposta ad un oceano di domande

potrebbe esserti molto utile l'articolo L'arte delle serie e delle ripetizioni

[orudozac]

Una base è un 3x8 per i muscoli piccoli e un 3x12 per i grandi. Quando farai cicli di forza o cicli di massa il discorso si complicherà.

[NastyChris]

x orudozac:
quindi per un bicipite tu consiglieresti un 3x8, mentre per un quadricipite un 3x12?

[orudozac]

L'ho letto, e grossomodo mi ci attengo, poi capirai, siamo sempre nel range consigliato 8-12. Sottolineo che non sfioro neanche il discorso massimali e % perché per un principiante (come me, e se ho capito bene, come lui) è solo una complicazione a cui avvicinarsi con calma.

@Nigituma: Rileggendo meglio tu volevi sapere le serie e basta. Senza entrare in programmi particolari 3 serie è la base, ti possono suggerire le 4 serie ma dipende da quanti esercizi fai, perché se ne fai abbastanza ti può creare un aumento della durata dell'allenamento con svantaggi non discutibili per benefici discutibili. Intanto parti dalle 3 e vedi come ti trovi, mentre segui il forum per vedere quando è il caso di aumentare (un caso è il ciclo di forza).

[phoenix1927]

imho, invece, per un principiante è meglio fare più serie, magari in un range di reps medio, in modo da imparare bene i movimenti (quindi acquistare una buona tecnica che lo porterà ad aumentare i carichi e a nn rischiare di farsi male) e da far un po' di volume, dato che, per forza di cose, nn è in grado di esprimere grande intensità

[Nigituma]

non sono un principiante, faccio palestra da tre anni, siccome ho iniziato da poco ha farmi le schede da solo volevo chiarirmi questo concetto delle serie