Consigli per scheda allenamento

[karlo]

Ciao a tutti, sono carlo e volevo farvi vedere la mia scheda di allenamente x poter ricevere qualsiasi tipo di consiglio(sono giovane e mi fa piacere imparare).
Premetto che: ho 18 anni, 1,84 per 78 kg.
E' da un anno e mezzo circa che faccio palestra e devo dire che sono molto soddisfatto..sono passato da 66 kg a 78 kg cn un'allenamento normale di base..stando più attento all'alimentazione..
vi mostro la mia scheda
LUNEDì [ Pettorali-Tricipiti]
Panca piana10-8-6-4 (le ultime 4 le faccio con 60kg..bilanciere incluso)
Chest press 10-8-6
Panca inclinata manubri 10-8-6
Cavi bassi 3X10
Push down 3X10
Tricipiti a 90° con manubri 3X10

MERCOLEDì [Bicipiti - Gambe]
Curl con manubri 10-10-6-4
Curl con bilanciere 3X10
Panca scott 3X6
Curl ai cavi 3X10
Hack Squat 3X10
Pressa 3X10
Leg curl 3X10
Leg ex.3X10
VENERDì [Spalle-Schiena]
Pulley 10-10-8-6
Lat machine(presa stretta al petto) 3X10
Rematore con bilanciere 3X8
Rematore con manubri 3X10
Alzate frontali con manubri 3X10
Alzate laterali con manubri 3X10

Volevo chiedervi che ne pensate..considerando che i miei obbiettivi sono mettere su massa e comunque aumentare anke la forza...
grazie in anticipo..

[NastyChris]

presumo che tu sappia già in partenza che per avere una buona massa è ESSENZIALE avere una dieta ok....quindi, dando scontata che la tua alimentazione sia ok, passo a mostrarti le mie ''perplessità'' sulla scheda.

ps. perchè non hai unito dorso e bicipiti assieme? è una mia domanda.

LUNEDì [ Pettorali-Tricipiti]
Panca piana10-8-6-4 (le ultime 4 le faccio con 60kg..bilanciere incluso)
Chest press 10-8-6
Panca inclinata manubri 10-8-6
Cavi bassi 3X10
io ti consiglio questa scelta: panca piana, panca inclinata manubri, cavi bassi...la chest press la terrei fuori (non commento le serie e le ripetizioni)
Push down 3X10
Tricipiti a 90° con manubri 3X10
ritengo che tu possa optare per una scelta di esercizi più proficua; potresti (potresti) aggiungerne un altro.

MERCOLEDì [Bicipiti - Gambe]
Curl con manubri 10-10-6-4
Curl con bilanciere 3X10
Panca scott 3X6
Curl ai cavi 3X10
credo che sia troppa roba: la sessione poi dovrebbe essere bilanciere, manubri e poi la scott (concentrata)...i cavi inseriscili al posto della scott se vuoi...credo che con 3 esercizi vai anche troppo bene

Hack Squat 3X10
Pressa 3X10
Leg curl 3X10
Leg ex.3X10
3x10 di squat? non mi garba molto, così come neppure le 3x10 di pressa
viaggi sempre su 10ripetizioni;

VENERDì [Spalle-Schiena]
Pulley 10-10-8-6
Lat machine(presa stretta al petto) 3X10
Rematore con bilanciere 3X8
Rematore con manubri 3X10
non mi piace la disposizione degli esercizi.

Alzate frontali con manubri 3X10
Alzate laterali con manubri 3X10
manca un esercizio principe per le spalle: il lento avanti. e va all'inizio

[karlo]

guarda x quanto riguarda l'alimentazione cerco di curarla molto..infatti tutti mi dicono ke è importante x mettere su kili..
grazie x i consigli..ti volevo kiedere un'altro parere..secondo te la panca piana è meglio farla 4X4 con quasi il massimo del peso..o come la faccio di solito aumentando il peso e diminuendo le ripetizioni ad ogni serie??

[gael89]

perchè la terresti fuori la chestpress? nasty secondo me è un ottimo esercizio, magari in powestrech. leggi il blog di nocerino
secondo me, carlo, con 60chili di panca fai poco sei messo come me.
consiglierei multifrequenza

[gael89]

perchè la terresti fuori la chestpress? nasty secondo me è un ottimo esercizio, magari in powestrech. leggi il blog di nocerino
secondo me, carlo, con 60chili di panca fai poco sei messo come me.
consiglierei multifrequenza

[karlo]

perchè la terresti fuori la chestpress? nasty secondo me è un ottimo esercizio, magari in powestrech. leggi il blog di nocerino
secondo me, carlo, con 60chili di panca fai poco sei messo come me.
consiglierei multifrequenza

sisi lo so..60kg nn è niente x questo forum ..xò 1 anno e mezzo fa facevo solo 35kg..qualke progresso l'ho fatto..
eeeh si..sto leggendo un po' nel forum cos'è bene la multifrequenza..anke xkè se aspetto l'istruttore della mia palestra divento vecchio..

[NastyChris]

gael la chest press (che non condanno per nulla al mondo) la terrei fuori per il semplice fatto che, parere personale, la inserirei in una routine più avanzata...quando si vuole veramente spremere il petto