Settimana di scarico

[Pro_Patria]

Ciao...io sto seguendo questa scheda...cosa si intende nella settimana di scarico???a cosa serve?cosa devo fare?Grazie!
comunque il mio massimale attuale in panca piana è di 90 kg!

lunedi:
Panca (con fermo al petto): (% di carico orientative, da adattare volta per volta)
5x6x70% \ 5x5x75% \ 5x4x80% \ 5x3x85% \ 5x2x90% \ 5x1 a salire fino ad un nuovo massimale

panca presa stretta (ampiezza spalle) senza fermo: 4x8
lento avanti: 4x8
trazioni\lat machine: 5x10
curl bilancere: 3-4x10-12

mercoledi:
Squat: lo imposti tu in base ai tuoi obiettivi
pressa (anche se avrei preferito degli stacchi)
leg curl
calf
addome


venerdi:
Panca: 5x5x70% o 6x6x65% fisso per 4 settimane
lavoro sulla velocità e tecnica

rematore\pulley: 4-5x6
trazioni\lat machine: 4-5x10

1 es. monoarticolare tricipiti (french press\tricipiti ai cavi..) 3x10-15
1 es. monoarticolare spalle (alzate frontali\alzate laterali) 3x10-15

[Mancino]

Se ti chiedi a cose serve la settimana di scarico è molto probabile che tu non ne abbia bisogno

[Pro_Patria]

bhe...ho un po di fatica a volte nel massimale...cè durante la scheda nelle serie guardando la tabella sono giusto diciamo...pero quando arrivo a fare il massimale non sono sempre giusto...come mai???Grazie!

[Mancino]

Lo sai vero che ti esprimi in una maniera terribile

[Pro_Patria]

si me ne sono accorto...

[Dargor]

Nella settimana di scarico non fai una sega!

[Pro_Patria]

non devo fare negative o le ripetizioni con 1/4 di movimento???