Oggi sono andato a comprare i miei primi integratori che emozione...ahha scherzo..

Ho visto sto libro,l'ho sfogliato un attimo e mi ha gasato poi costava solo 15€ :

TEORIE E METODICHE DI ALLENAMENTO MUSCOLARE
Bruno Bordoni - Ed.Elika - 15€ -212pagg

CAP 1-CENNI DI FISIOLOGIA E BIOGENETICA MUSCOLARE
-Struttura muscolare
-Ultrastruttura muscolare (biogenetica)
-Unità motoria
-Contrazione muscolare
-Energia muscolare
-Energia muscolare(metabolismi)
-Forza?
Da cosa dipende la forza
-Contrazioni muscolari diverse
-Lunghezza
-Velocità
-Numero di fibre e tipologia
-Coordinazione neurogena
-Disposizione delle fibre
-Idratazione e Calore
-Testosterone endogeno
-Serotonina e Cortisolo
-Recettori muscolari
-Sinergismo muscolare e Mobilità articolare
-Viscosità e pH della fibra
-Età

CAP 2 LA VIA DELL'IPERTROFIA
-Composizione morfologica di ogni muscolo:
Equazione Bordoni
-Velocità di esecuzione delle serie a seconda del muscolo
-Numero delle ripetizioni e carico adatto a seconda del muscolo
-Numero delle serie corretto
-Il giusto riposo tra una serie e l'altra e risposte endocrine diverse
-Ricercare l'azione del muscolo e poi l'esercizio
-Sentire l'esercizio e non il peso
-Periodizzazione dell'intensità
-Quando ritornare ad allenarsi ?
-Quanto deve durare l'allenamento?
-Long-Short

CAP 3 LA TEORIA AL SERVIZIO DELLA PRATICA
-Muscoli monoarticolari e biarticolari
-Allenamento ?
-Anabolismo e Catabolismo
-Sovrallenamento e sovraffaticamento
-Acido lattico e DOMS
-Le tecniche di allenamento per superare le stasi
-Ipertrofia e Iperplasia
-Stretching prima o dopo ?

CAP 4 CENNI DI BIOMECCANICA
-Leve di primo,secondo e terzo tipo
-Leve nel corpo umano
-Assi,piani e movimenti
-Alta sinergia e bassa sinergia con relativa risposta endocrina
-Significati dei termini legati agli esercizi
-Come scegliere gli esercizi

CAP 5 TUTTE LE TECNICHE DI ALLENAMENTO
-Super High Rep (SHR) o super alte ripetizioni
-PWP o Post-Workout Pump
-CAT o Allenamento con accelerazione di compenso
-Fedeer
-Principio Kaizen
-P.O.F. Position Of Flexion
-Super Slow
-Priorità muscolare
-Ripetizioni cumulative
-Psyco Blast
-Staggered Sets
-Serie diminuenti
-Serie composte
-Confusione muscolare
-Cheating
-Burns
-Heavy Duty
-Contrazioni statiche
-Routine a doppio frazionamento
-Stripping
-21 colpi
-Peak Contraction
-Quality training
-Specializzazione muscolare
-10 per 10
-Metodo piramidale
-Power trash
-Altre tecniche

CAP 6 TUTTI I MUSCOLI E LE LORO AZIONI
-Grande e piccolo pettorale
-Deltoide e sovraspinato
-Trapezio
-Parascapolari
-Grande dorsale
-Erettori spinali
-Bicipite brachiale
-Tricipite brachiale
-Flessori ed estensori del polso
-Fascia addominale
-Flessori del bacino
-Adduttori e rotatori del bacino
-Quadricipite
-Ischiocrurali
-Tricipite della sura
-Glutei
-Gli unici esercizi validi e quelli no

CAP 7 IPERTROFIA NATURALE
-Cosa assumere prima dell'allenamento e quanto
-Cosa assumere durante l'allenamento
-Cosa assumere dopo l'allenamento e quanto
-Gli integratori veramente efficaci
-Cosa mangiare durante il giorno e quanto
-Come gestire gli integratori durante il giorno
-Calorie o indice glicemico ?
-Insulina e GH