Dieta da ritoccare 2.0

[Stewie.ita]

Purtroppo la discussione di ieri è andata cancellata.
Comunque sono arrivato alla conclusione che devo prima scendere altri kg poi magari cominciare a mettere massa:

Sono alto 1.90 e peso attualmente 91kg - obiettivo=scendere a 84kg


Dieta che sto seguendo:

Colazione: 2 fette biscottate (20gr) + bicchiere di succo di frutta albicocca
Pranzo: pasta (80gr) (cercherò di limitarla a 2-3 volte a settimana), oppure carne, sia bianca che rossa (100gr), frutta spesso (banana a tocchetti + pezzetti di arancia, oppure 2-3 fragole)
Cena: carne sia rossa che bianca (100gr) + insalata, 2 volte a settimana pesce (di solito cernia). La domenica sera di solito mi mangio una mozzarella da 100gr.

Pane bandito. Acqua attorno ai 2 litri.
Non ho spuntini.

Tenendo conto che il mio fabbisogno calorico è di 2800 kcal al giorno, come vi sembra questa dieta per buttare giù questi altri 7 kg?
PS: faccio corsa tutti i giorni, per ora faccio 3km al giorno, ma sto migliorando visibilmente.

[djdo]

Non ricordo putroppo se avevi già risposto quindi te lo richiedo: come mai non fai spuntini? Lavoro? Scaz.zo? Altro?

Comunque la dieta è completamente da rifare. Fortunatamente sai l'obiettivo che vuoi raggiungere e sai il fabbisogno kcal giornaliero. Ora devi suddividere i vari macro nella giornata. Per capirci qualcosa ti consiglio di leggerti un pò di discussioni in rilievo... Come da regolamento possiamo solo aiutarti/consigliarti e non farti una dieta da 0

Comunque 2l non sono sufficienti, bevine almeno 3 o più...

[Tersite]

Manca il conteggio complessivo delle calorie della tua dieta.
Te ne servono 2800 quante ne assumi con la tua dieta?
Dove sono i GRASSI. CI VOGLIONO I GRASSI....

[Stewie.ita]

Ok ok, mi sono già letto qualche discussione in rilievo. Ora devo scendere. Quando torno mi faccio il calcolo di gr di pro-car-gra che il mio corpo prevede, poi da lì tiro giù una dieta