i SOMATOTIPI

[Simrulez]

ultimo articolo del blog http://fitnessfatti.wordpress.com/20.../i-somatotipi/

“che invidia, lui mangia di tutto e non mette neanche un etto, invece io..”.
Alzi la mano chi ha sentito o pronunciato almeno una volta questa frase. Ma c’è un fondamento o è una scusa con cui giustificare i propri chiletti di troppo?

Sheldon fu uno dei primi che studiò le diverse costituzioni fisiche. Forse aveva una moglie che lo insultava perchè lui gli mangiava davanti di tutto rimanendo bello magro, o forse era lui uno stanco di ingrassare mangiando una Vigorsol. Fatto sta che dai suoi studi e dalle classificazioni di Viola si riuscirono ad identificare circa il 30% della popolazione come “tipi” puri e il restante 70% circa come SOMATOTIPI misti. Il suo studio portò quindi al fatto che il tipo puro fosse raro e che nelle singole costituzioni individuale concorressero più varianti, che a loro volta identificano 3 biotipi corrispondenti ai 3 foglietti embrionali.

* Endomorfi: (derivanti dall’endoblasto da cui originano l’apparato respiratorio e digerente) Soggetto tendente all’obesità, con ossatura medio/piccola e tendenzialmente più “rotondi”, alta percentuale di grasso su tronco e arti, sono portati a un facile accumulo di adipe ed è maggiormente lento il riscontro dei risultati dell’esercizio costante. Il loro metabolismo si puo definire lento.
* Mesomorfi: (derivanti dall’endoblasto da cui originano il sistema scheletrico e muscolare) (questi io li odio, li chiamerei PappaProntaMorfi) Sono muscolarmente dotati, con spalle e anche larghe e più stretti in vita. Possiedono un ossatura medio pesante. Portati alla muscolosità sono sempre abbastanza definiti anche con un minimo allenamento,hanno però tendenza ad accumulare grasso sull’addome se non controllano l’introito calorico e se non si allenano, pur mantenendo un buon trofismo muscolare. Il loro metabolismo si puo definire medio.
* Ectomorfi: (derivanti dall’endoblasto da cui originano l’epidermide e il sistema nervoso). Si associa ad un sottopeso la tendenza ad avere arti lunghi e gracilità muscolare. Spesso però la figura slanciata o longilinea nasconde un disequilibrio tra la Massa Magra e quella Grassa, con prevalenza di quest’ultima! Attenzione ai traumi durante l’allenamento,gradualità del lavoro coi pesi di cui necessitano piu di altri. Il loro metabolismo è medio/veloce.


Le classiche ectomorfe ahah


Questa era una breve descrizione dei 3 tipi, ma come abbiamo detto siamo nella maggior parte dei casi un misto di questi 3 , ma come possiamo saperlo? Anche qui per la gioia di chi ha una calcolatrice di quelle coi tastoni ecco una formuletta per calcolarlo:

Componente Endomorfa:

0,7182 + 0,1451 x (Somma Pliche*) – 0,00068 x (Somma Pliche)²

*Somma Pliche da prendere con Plicometro su tricipite,iliaca e scapola

Componente Mesomorfa:

[(0,858 x DiametroOmero) + (0,601 x DiametroFemore) + (0,188 x (Circonf Bicipite contratto – Plica Tricipite) x (Circonfer Polpaccio – Plica Polpaccio) ] – (0,131 x altezza soggetto) + 4,5

Componente Ectomorfa:

0,732 x (Altezza / Peso³ ) – 28,58


Il valore che risulterà sarà un numero composto da 3 cifre (a meno che come alle medie non vi venga 34,3 periodico quando il risultato dà 1! ), ognuna corrispondente alla componente calcolata. I valori vanno da 1 a 7, più il valore è alto piu viene sottolineata quella particolare caratteristica
Es: se fatte le equazioni vi viene 631, avrete la parte endomorfa (6) è maggioritaria, la mesomorfa (3) bassa e la ectomorfa (1) poco rilevante.

Good Luck