Ciao a tutti,
sono nuovo! mi presento, mi chiamo Giuseppe ed ho 22 anni.
Sono alto 1,87 e peso circa 85kg. Abito in montagna e frequentare una palestra non è facile, così ho sempre cercato di tenermi in forma alla buona e meglio. Piegamenti sulla braccia, addominali, trazioni alla sbarra, manubri. Da due mesi ho comprato una macchina combinata (lat pull, batterfly, ecc...la classica da supermercato).
3 volte a settimana mi alleno. Ma non so se lo faccio nella maniera giusta. Di seguito trovate il mio "programma".
BICIPITI con manubri
14kg a braccio x 15 rip x 4 serie
riposo 90 sec.
TRICIPITI alla macchina
30 kg tot x 15 rip x 4 serie
riposo 90 sec.
PETTORALI alla macchina
alterno a giorni
BATTERFLY
40 kg x 15 rip x 4 serie
riposo 90 sec.
SPINTA
50 kg x 15 rip x 4 serie
riposo 90 sec.
DORSALI lat pull
60 kg x 15 rip x 4 serie
riposo 90 sec.
ADDOMINALI panca inclinata
30 rip x 4 serie
poi gli altri due giorni della sett faccio spinning.
Come allenamento va bene?? Non sono soddisfatto dei risultati.
Qualcuno mi sa consigliare un programma diverso per aumentare un po' la massa???
grazie!!!
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