Intanto un saluto a tutti!
Come dicevo mi hanno proposto una scheda invernale per la massa, dicendomi che dovevo mettere su ancora qualche chilo prima di aprile.
Vorrei qualche consiglio e critica costruttiva, da persone competenti, sul training propostomi.
Dunque mi presento innanzi

Età: 30 anni, mi alleno dal 2004
Altezza 1,70
Peso 75,6Kg
Kg massa magra 69,1
Kg massa grassa 6,5
% massa grassa 8,6
Plico pettorale 5,2
Plico addominale 16,5
Plico coscia 7,4
SCHEDA PROPOSTA
Lunedì
distensioni panca orizzontale (2' pausa)
serie1 12 ripetizioni
serie2 12 ripetizioni
serie3 8 ripetizioni
serie 4 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
serie 5 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
serie 6 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)

aperture alla pectoral machine (1'30'' pausa)
3 serie da 10

curl alternato bicipiti in piedi (1'30")
1 serie 8 ripetizioni
2 serie(mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
3 serie(mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
4 serie(mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)

panca scott bilanciere (1'30")
3 serie da 10 ripetizioni

calf machine seduti (1'15'')
4 serie da 10 ripetizioni

addominali


Mercoledì

trazione al pulley orizzontale (2')1 e 2 serie da 123 serie da 84/5/6 serie (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
trazioni lat machine dietro la nuca (1'30'')
4 serie da 10 ripetizioni

alzate laterali due mani busto flesso (1'30'')
3 serie da 10 ripetizioni

estensioni due braccia presa verticale tricipiti (1'30'')
serie 1 da 8 ripetizioni
serie 2/3/4 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)

estensioni poliercolina presa ravvicinata (1')
3 serie da 10 ripetizioni

leg femoral (1'15'')
4 serie da 10 ripetizioni

addominali



Venerdì

distensioni con due manubri seduti (2')
1/2 serie da 12 ripetizioni
3 serie da 8 ripetizioni
serie 4/5/6 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)

alzate laterali con due manubri in piedi (1'30'')
4 serie da 10 ripetizioni

squat bilanciere (2')
1 serie 14 ripetizioni
2 serie 12 ripetizioni
3 serie 10 ripetizioni
4 serie 8 ripeizioni
5/6 serie 6 ripetizioni

leg extension (2')
4 serie da 10 ripetizioni

addominali



Ecco tutto.
E' una scheda valida per fare massa?
Dovrei tenerla fino ad Aprile, per poi entrare in definizione.
Gradirei commenti costruttivi, grazie mille a tutti coloro che mi aiuteranno.