ciao a tutti...vorrei un consiglio...
lunedì dovrei iniziare un nuovo mesociclo di massa e sono indeciso tra alcune schede...
la prima, fatta da me:
PETTO/BICIPITI
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci panca piana 3x10
curl manubri 3x8
concentrato 3x10

DORSO/TRICIPITI
lat machine avanti 4x6
pulley orizzontale 3x8
rowing torso 3x10
panca piana presa stretta 3x8
push down 3x10

GAMBE/SPALLE
squat 4x6
pressa 3x8
leg curl 3x10
polpacci 3x20
lento manubri 4x6
alzate laterali 3x8
deltoidi posteriori 90° 3x10

la seconda, invece, fatta da un istruttore della mia palestra:
PETTO/BICIPITI
panca inclinata 12-10-8-6
panca piana 4x10
croci panca piana 3x12
curl bilancere 12-10-8-6
concentrato 4x10

GAMBE/TRICIPITI
leg press 12-10-8-6
leg curl 12-10-8-6
culf machine 4x15
panca piana imp stretta 12-10-8-6
push down (corda) 4x10

DORSALI/SPALLE
pulley 12-10-8-6
lat machine avanti 4x10
rematore manubrio 3x10
lento avanti 12-10-8-6
alzate laterali 4x10

e infine l'ultima elaborata da un utente del forum, TECKANDRE
1°
panca piana 4x10/8/6/4 #2'30''
panca inclinata manubri 4x8 #1'30''
croci panca piana manubri 3x10-12 #1'
Lento avanti/o military(meglio) 4x10/8/6/4 #2'30''
tirate al mento ai cavi 4x8 #1'30''
superset alzate laterali 3x10+alz. frontali 3x10 #1'30''

2°
trazioni presa prona larghezza spalle 4xmax(o 5x5 se riesci) #2'
rematore blanciere 4x8/8/10/10 #1'30''
pulley presa prona 4x10-12 #1'
parallele tricipiti 4x8 #2'
panca presa stretta 4x8/8/10/10 #1'30''
push down 4x10-12 #1'

3°
squat 4x10/8/6/4 #2'30''
pressa 4x8 #1'30''
stacchi GT 5x5 #1'30''
leg extension 3x10-12 #1'
polpacci 3x12-15 #1'
curl bil. 4x10 #2'
curl man. panca inclinata 3x10 #1'30''
curl bil. scott 3x12-15 #1'

sono un ragazzo di 19 anni, peso 78 chili per 1,82 cm...frequento la palestra da poco meno di due anni...
l'ultima scheda che ho fatto è la seguente:
1°
panca piana manubri 3x8
panca inclinata 2x10
croci cavi t 3x8
parallele impugn larga 3xmax
arnold press 3x6
alzate laterali cavo basso 2x10
deltoidi posteriori 90° 3x8

2°
trazioni sbarra imp inv 2xmax
pulley orizzontale 2x10
lat machine avanti 3x8
pull down 2x10
push down 3x8
parallele tricip 2x10
french press 3xmax

3°
affondi frontali 4x6
leg curl 2x10
abductor 3x8
polpacci 3x20
bicipiti cavo alto 3x6
hummer 45° 2x10
concentrato 3x8

ATTENDO ALCUNI PARERI! se non vi convince nessuna delle tre schede, magari prendetene una e modificatela come ritenete più appropriato...grazie in anticipo