addominali...forse la skeda xfetta??

[big_bang91]

Vi dico in anticipo ke mi piace molto allenare gli addominali...
Per questo è da quando ho iniziato i miei allenamenti in palestra ke cerco la skeda xfetta x allenarli...e credo di averla trovata...

Prima cosa li alleno tutti i giorni lasciando o il sabato o la domenica libero come giorno di riposo...
Seconda cosa ho suddiviso gli allenamenti in due fasi: MASSA e RESISTENZA...
Visto ke nn faccio attività da body builder nn mi interexa evidenziarli molto...quindi nn seguo una dieta specifica...anke se so ke dovrei farla...ma il mio fisico risponde bene a questo tipo di allenamento e la famosa "TARTARUGA" spunta da sola dopo un paio di settimane di allenamento...quindi nn postate messaggi del tipo...ABBINACI 1 DIETA grazie ...

Di seguito vi posto gli esercizi che eseguo...ditemi cosa ne pensate e consigliatemi su come migliorarla ancora XD

ABS MASSA Lunedì-Mercoledì-Venerdì

Abs Alla Lat 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
Push Crunch 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
Crunch Gambe a Squadra 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
Crunch Inclinato + kg 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
Parallele 3x15
Alzare Le Gambe 3x15
Spinta Delle Gambe 3x15
Reverse Crunch 3x15
Side Bend 3x15
Good Morning 3x5
Abdominal Vacuum 3x15s

ABS RESISTENZA Martedì-Giovedì-Sabato

Crunch 3x15
Crunch 120% 3x15
Alzare Le Gambe 3x15
Spinte 3x15
Reverse Crunch 3x15
Rotazioni Fianchi Con Sbarra 3x15
Side Bend Con Sbarra 3x15
Calci Laterali 2x15
Fianchi A Terra Gambe Rialzate 2x15
Good Morning 3x15
Abdominal Vacuum 3x25s

Lo so che alcuni esercizi sono praticamente uguali...però nn sono riuscito a trovare come differenziarli...

grazie in anticipo pr le risposte...

[Teonida]

Mi pare proprio perfetta

[Ten. Kawalsky]

teonida non fare il saccente e il saputello sai!

certo che alzare le gambe piace proprio a tutti...servisse a qualcosa almeno

[Dargor]

Vi dico in anticipo ke mi piace molto allenare gli addominali...
Per questo è da quando ho iniziato i miei allenamenti in palestra ke cerco la skeda xfetta x allenarli...e credo di averla trovata...

Prima cosa li alleno tutti i giorni lasciando o il sabato o la domenica libero come giorno di riposo...
Seconda cosa ho suddiviso gli allenamenti in due fasi: MASSA e RESISTENZA...
Visto ke nn faccio attività da body builder nn mi interexa evidenziarli molto...quindi nn seguo una dieta specifica...anke se so ke dovrei farla...ma il mio fisico risponde bene a questo tipo di allenamento e la famosa "TARTARUGA" spunta da sola dopo un paio di settimane di allenamento...quindi nn postate messaggi del tipo...ABBINACI 1 DIETA grazie ...

Di seguito vi posto gli esercizi che eseguo...ditemi cosa ne pensate e consigliatemi su come migliorarla ancora XD

ABS MASSA Lunedì-Mercoledì-Venerdì

Abs Alla Lat 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
Push Crunch 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
Crunch Gambe a Squadra 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
Crunch Inclinato + kg 1x15 (10s pausa) fino allo sfinimento
Parallele 3x15
Alzare Le Gambe 3x15
Spinta Delle Gambe 3x15
Reverse Crunch 3x15
Side Bend 3x15
Good Morning 3x5
Abdominal Vacuum 3x15s

ABS RESISTENZA Martedì-Giovedì-Sabato

Crunch 3x15
Crunch 120% 3x15
Alzare Le Gambe 3x15
Spinte 3x15
Reverse Crunch 3x15
Rotazioni Fianchi Con Sbarra 3x15
Side Bend Con Sbarra 3x15
Calci Laterali 2x15
Fianchi A Terra Gambe Rialzate 2x15
Good Morning 3x15
Abdominal Vacuum 3x25s

Lo so che alcuni esercizi sono praticamente uguali...però nn sono riuscito a trovare come differenziarli...

grazie in anticipo pr le risposte...

Perpiacere, iscriviti al forum di topgirl che sapranno aiutarmi meglio di noi.

[fifty]

Cosa mi tocca vedere

Non riesco nemmeno a commentare certe cose:80

ti consiglio di ripassare la materia:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17429

[Dargor]

Io non ce la farei a fare tanti esercizi per gli addominali. Le parallele le metterei per prime. Io cerco di essere più serio possibile ma mi fai ridere e sopratutto la scheda mi fa ridere. Non dovresti allenarti tutti i giorni anche se vedo che sono serie 1x15 o 3x15 e fai presto a finirla. Tricipiti, addome e goodmorning tutto a corpo libero?


Qualcosa fai, ma non al di più di un pò di pump per fare il fico con gli amici e con le ragazze. Se poi sei anche magro di natura puoi fare il truzzo con gli addominali duri (ma piccoli).

E cmq la tua richiesta su questo forum com'è formulata fà scattare il semaforo delle risate sul verde.


Quanti anni hai? 18? Sei proprio senza pudore 'mazza atte.

[Spitfire]

Secondo me fai pochi esercizi...

[lento89]

Veramente troppi esercizi.....comunque pagare una palestra per entrare e far solo addome non è una cosa da fare.....SrEp