età:17anni quasi 18
altezza:180 cm
peso:63 kg
bf:boh cmq bassa
sport: palestra 3 volte a settimana e piscina 2 volte a settimana
obiettivo: prendere massa magra il + possibile
alimentazione:
colazione:1 toast con prosc.cotto sgrassato e lattuga,3 fette bisc.con marmellata,2 misurini di proteine whey concentrate
spuntino: 1 panino(80/100g)con 4 o 5 fette di bresaola
pranzo: 1 piatto di pasta(100g)con condimento,100g di petto di pollo oppure 2 o 3 uovoa,verdure a volontà,1 cucch.olio extra vergine d'oliva,1 frutto
prima di allenarmi:1 panino con bresaola oppure un frullato proteico con le proteine in polvere.
dopo allenamento:niente perchè dopo nemmeno 1 ora ceno
cena:1 piatto di pasta con condimento oppure riso oppure minestra,100g di carne rossa oppure pesce bollito,verdure a volontà,1 cucch. olio extra vergine d'oliva,1 frutto
pre nanna:un misurino di proteine in polvere
che ne dite?consigli?volevo sapere prima di allenarmi per avere un pò di energia durante l'allenamento cosa posso assumere?integratori che potrebbero darmi una mano a migliorare tipo i bcaa?
ditemi voi.
i miei dubbi sono sempre cosa mangiare prima di allenarmi,e lo spuntino prima di dormire.