Lunedi purtroppo devo essermi fatto male durante la panca inclinata manubri nel momento in cui mi sono rialzato con i pesi in mano,e adesso sento dolore alla zona lombare sinistra quando cercò di piegare la schiena,è come un dolore acuto,tipo una forte puntura,ma da molto fastidio,domani quindi farò solo cardio è addominali,ma per la prossima settimana avrei stilato una scheda con degli esercizi,che non sovraccarichino troppo sulla schiena,dove quindi non dovrei avere problemi,almeno fino a quando non se ne và il dolore:

Lunedi Petto-bicipiti

*Panca piana 4x6 1'30"
*Incline hammer-strenght 3x8-10 1'
*Pectoral-machine/croci 3x10-12 1'

*Curl manubri seduto/su incl. 3x8-10 1'
*Curl martello seduto 3x8-10 1'

Mercoledi Dorso-tricipiti

*Trazioni supine 4xmax 1'30"
*Rematore barra-T(con pancia in appoggio) 3x8-10 1'
*Rematore singolo rowing(seduto) 3x10-12 1'

*Panca presa stretta 3x8-10 1'
*Push-down 3x10-12 1'

Venerdi Gambe-spalle

*Leg-press 45° 4x10-12 1'30"
*Leg-ext. 2x15-20 1'
*Leg-curl 3x10 1'
*Calf seduto 3x15-20 1'

*Alzate lat. seduto 3x10-12 1'
*Alzate front. seduto 3x10-12 1'
*Croci inv.peck-deck 3x10-12 1'



Se avete migliori suggerimenti dite pure,anche se sò che la cosa migliore sarebbe non toccarli proprio i pesi finchè non passa il dolore.Al momento sto mettendo voltaren,e ghiaccio una volta la giorno per mezz'ora sulla parte,ma non è cambiato niente.
Quest'anno sto avendo una sfiga tremenda.