ciao ragazzi, mi dareste un parere sulla mia zona?ho bisognno di riassettare urgentemente il metabolismo, mi alleno da un anno

sono alta 164 e il peso ora è di 65 kg

faccio 3 wo di pesi alla settimana piu 20 ' di cardio finali in fascia

+ 1 seduta di solo cardio il fine settimana ( circa 40 ' QUANDO non lavoro)

allora la dieta è la seguente:


11 blocchi

colazione 2
spuntino 1
pranzo3
spuntino 1
cena 3
spuntino 1

coalzione: 120 albumi /15gr avena/20gr hero diet/tic

spuntino 150 yogurt 01/70gr fragole/6 mandorle

pranzo: 100 pollo/9 gr evo/ 100 lattuga/100 gr mela

spuntino 150 yogurt 01/70gr fragole/6 mandorle

cena 84 gr tonno naturale/100 lattuga/9 evo /200 mela

spuntino 80 gr circa di total


come la vedete?ovviamente alterno tutte le fonti.questo è solo unn esempio.mi è stato sconsigliato di usare latticini ed evitare i carbo complessi almeno nel primo periodo.


un ultima aggiunta... post wo: 30 gr whey + banana


grazie!!!