cheto cutting
dati
172 cm, 64 kg, 10% bf
allenamento
mutifrequenza forza + cardio bassa intensità 3 x week, arti marziali 1 x week
colazione
frutta (basso IG) max 15g cho
parmigiano / grana 100 g
mandorle 8
pranzo
carne / pesce grasso (>300g)
verdura
olio evo 20-30g
noci 4
cena (off)
carne / pesce grasso (>300g)
verdura
olio evo 20-30g
noci 4
cena (on)
riso 150 g
carne / pesce magro (>300g)
l'obiettivo è arrivare sotto l'8% bf per fine luglio. se per la metà del mese nn sarò in dirittura di arrivo, farò una week di psmf.
che ne dite?
secondo voi è necessario fare delle ricariche di cho?
dovrei integrare cn un multivit a colazione?
sn indeciso se nel post wo prendere antiossidanti e/o bcaa
Ultima modifica di phoenix1927; 14-05-2009 alle 01:13 PM
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
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