Salve a tutti sono Antonio posto per la prima volta in questa sezione(alimentazione) e vi ripeto che ho 16 anni sono alto 170cm. peso 68kg. e faccio pal. da 5 mesi. Vi pongo la mia alimentazione che non l'ho ancora iniziata perchè vorrei prima il vostro intervento vedendo se va bene o se c'è da modificare qualche cosa.

Colazione ore7.30 :200mlsucco di frutta
5 fette biscottate(3di marmellata 2di nutella)

ore 10anino con tonno o bresaola
2frutti(banane mele)

Pranzo:100g.pasta poco condita(pomodoro fresco)
200g. carne rossa o bianca o pesce
insalata mista

P.all.1banana
d.all.1banana

senza all.1yogurt da 100g.
1frutto o succo di frutta

Cena:100g.riso scondito
100g.carne cavallo
insalata a volontà

Inoltre sono un appassionato per gli addominali comunque sono magro e gli add. gia si vedono però vorrei aumentarli cosa posso fare ?Mi consigliate anche degli es. che tipo quante rip. e quanti al giorno?GRAZIEEE