scheda problematica
salve a tutti. so già che probabilmente starò violando le regole del forum postando una scheda esterna...però la situazione è questa: sono un ragazzo di 18 anni che molto faticosamente ha provato a seguire un programma nutrizionale adeguato (dieta a zona) e che per vari problemi non è più riuscito a seguire. vado in palestra da qualche settimana ma il programma che mi hanno stilato là non mi convince per niente. sto postando questo solo perchè magari con i vostri consigli evito di mandare a putt*ne postura e spina dorsale. il programma è questo, e l'istruttore mi ha assicurato che è per la massa:
seduta 1
squat 4x8
distensioni su panca piana 4x8
lat machine 4x8
alzate frontali con bilanciere 4x8
curl in piedi con bilanciere 4x8
sollevamenti alternati delle ginocchia alla sbarra 4x12
seduta 2
squat davanti 4x8
pectoral machine 4x8
trazioni alla sbarra 4x12
lento avanti con bilanciere 4x8
curl in piedi con presa inversa 4x8
push down ai cavi alti 4x8
sollevamenti obliqui delle ginocchia alla sbarra 4x12
ve la sentite di aiutare questo povero disgraziato?
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