salve,volevo sapere..ma per diventare piu grossi e buttare su massa,devo fare tante ripetizioni con tanto peso e veloci,oppure tanto peso,poche ripetizioni lente? vi prego..nn ci capisco piu niente
salve,volevo sapere..ma per diventare piu grossi e buttare su massa,devo fare tante ripetizioni con tanto peso e veloci,oppure tanto peso,poche ripetizioni lente? vi prego..nn ci capisco piu niente
Tutte e 2 o nessuna delle 2. Dipende! ......da cosa??? Da tante cose.
Leggi i threads in rilievo per chiarirti le idee, in particolare ce ne uno mi pare si chiami l'arte delle serie e delle ripetizioni.
Ti consiglio di leggerti il libro i principi di poliquin...a come ho capito devi fare tra le 6-15 ripetizioni di massimo 3 serie arrivando a ogni fine serie quasi a cedimento poi recuperare per 3 minuti tra una serie e l altra...io lo sto leggendo adesso...ma non sono sicuro che sia cosi !!!
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
carica il giusto peso con cui ti permetta di fare dalle 6 alle 10 ripetizioni
No aspetta. Per fare massa, come per fare qualsiasi altra cosa, non c'è uno standard specifico e assoluto da seguire! Il metodo che poi hai indicato tu non è poi così il massimo...
Per cercare di ottenere uno stimolo adeguato alla crescita di massa muscolare (ricordando ovviamente che anche l'alimentazione e il riposo fanno la loro parte), bisogna cercare di sfinire il maggior numero di fibre ipertrofizzabili possibili.. di solito (lo dico in linea generale, non come regola assoluta, tanto per darti un'idea) l'esecuzione del movimento è lenta, soprattutto nella fase eccentrica, le ripetizioni sono medio-alte (senza superare le 15 reps), il recupero non è totale (3 min è un po' troppo) in quanto si cerca di sfinire le fibre e quindi in 3 min fanno in tempo a recuperare un po' troppo!
e quando si dovrebbe recuperare secondo te ???
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
variare.. il segreto è variare..
alternerai periodo in cui ricerchi forza esplosiva con poche ripetizioni, tanto peso ed esecuzione veloce
altri in cui farai tante ripetizioni, meno peso ed esecuzione veloce
altri ancora con poche\tante ripetizioni, peso relativamente basso e tut elevato (esecuzione lenta nella negativa..)
insomma mettici un pò di fantasia cercando di variare il più possibile tra 1 esercizio e l'altro
se posso farti un esempio:
wo di petto (classico):
Panca 4x6 esecuzione veloce peso alto
Spinte manubri 4x10 sempre con poco tut
Croci dove ti pare 4x12 con tut elevato
esatto...pero ci sono migliardi di tecniche e di punti di vista...l'importante è ciclicizzare...in linea generale un 4*10 con recuperi da 2 min è il classico per iniziare...dopo dipende sempre dalla persona...
alla base pero c'è l'alimentazione...se non curi quella puoi usare tutte le tecniche che vuoi...ma sempre li rimani...
Io forse non darò il consiglio migliore, ma ho notato che sfri ha aperto diversi post sull'argomento, quindi posso dire per ora che ci vuole tempo, una scheda giusta, un alimentazione corretta e in caso una specifica integrazione.
Poi bisogna sottomettersi molto alla disciplina, quindi rispettare gli orari dei pasti, allenamenti ogni volta al massimo, e anche qualche sacrificio su cosa mangiare (alcuni casi bere).
@ crazyaliens: era per me il post? non esiste un tempo di recupero prefissato.. dipende dalla programmazione che hai stabilito, dalla scheda che hai da seguire.. diciamo che in linea generale si sta tra 1-2 minuti.. ripeto non è una regola assoluta, ma in linea di massima è un tempo ragionevole per passare alla serie successiva senza essere eccessivamente stanco da non riuscire a finire la seire, nè eccessivamente riposato (in quanto il nostro scopo sarà quello di sfinire il maggior numero di fibre possibile)
@ garzante: cosa te ne fai della forza esplosiva nel bb?
Per il resto, è importante farsi una buona programmazione e variare gli stimoli di allenamento!
alimentazione
riposo
allenamento
ieri tra unaserie elaltra mi son riposato 1 minuto e 30 e mi sono trovato benissimo, arrivavo all ultima rep e poi non ce la facevo più, ora ho un po di doms, ma sono soddisfatto del work di ieri !!!
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
esatto...devi provare...
arnold era sui 230...se non sbaglio...e columbo circa...poi se vogliamo anche precisare troviamo anche che i gruppi muscolari hanno una diversa percentuale di tipo di fibre tra di loro...non sono tutte uguali...quindi sarebbe da applicare per gruppo una velocita di esecuzione "personalizzata" o almeno piu consona...in giro ci sono degli schemi di %...
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