ciao a tutti, vorrei chidedere ai più esperti se conviene allenare un distretto muscolare quando è ancora dolorante dall'allenamento precedente o se è necessario aspettare di essere in piena forma.
ciao
ciao a tutti, vorrei chidedere ai più esperti se conviene allenare un distretto muscolare quando è ancora dolorante dall'allenamento precedente o se è necessario aspettare di essere in piena forma.
ciao
correggetemi se sbaglio, non sono un'esperto, per cui ti ripeto quello che mi hanno spiegato altri
dipende da molti fattori: di che fasce muscolari parliamo? E poi che risultato vuoi ottenere (diminuisci il tempo di recupero per aumentare l'intensità (tipo aumentare i battiti cardiaci per bruciare + cal), al contrario se rispetti i tempi di recupero e usi il giusto peso attivi più fibre rosse §7 e di conseguenza stimoli meglio la crescita. Le pause sono diverse rispetto alle varie aree muscolari e si calcolano rispetto al tempo che il corpo ci mette a irrorarle di sangue. Rispetto al dolore non so dirti???
I dolori post WO sono dovuti a un allenamento troppo pesante (rispetto ai tuoi soliti allenamenti) o a mancanza di forma fisica (se era un po' che non ti allenavi).
In linea di massima, questi dolori non impediscono di allenarsi ancora e non c'entrano con il recupero delle fibre. Io solitamente, per evitare questi dolori, faccio dello stretching alla fine di ogni seduta. Il WO lo puoi comunque fare e, al massimo, se i dolori sono forti non riuscirai ad avere prestazioni ottimali!
Quando poi è possibile, un po' di attività aerobica può servire ad accellerare il recupero. Questo però vale se i dolori sono alle gambe, ma non se i dolori sono alle spalle!! (è un esempio ovviamente eh!)
sì in effetti il motivo è che ero fermo da un bel pezzo, poi anche perchè ho una scheda provvisoria "per riabituare i muscoli allo sforzo" quindi dopo essermi allenato 2 giorni di seguito per 2 ore ero distrutto, soprattutto i bicipiti erano così tesi che non riuscivo a distendere le braccia. in linea di massima ho notato che se sono dolorante non riesco a terminare l'ultima serie.. il muscolo si spegne definitivamente prima del previsto, dunque meglio una pausa di uno o 2 giorni
ti conviene riposare e far si che passi il dolore
Due ore di allenamento ??? E che hai fatto ??? Guarda che al massimo un ora ci si deve allenare, poi se ti vuoi allenare 2 ore al giorno ti consiglio di fare due sedute di un ora ciascuna facendo lavorare diversi gruppi muscolari tra una sessione e l altra !!!
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
pause di un minuto e mezzo vanno bene ???
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
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