voglio cambiare la scheda dell'upper body!consigliiii!

[no-name]

ciao ragazzi,
attualmente la mia scheda per la parte superiore è questa:

panca piana 3x10
lat machine 3x10
lento con manubri 3x12
curl ai cavi 3x10
push down 3x10

il fatto è che io voglio mettere un po' di massa su tutta la parte superiore, quindi una schiena più larga, spalle e bicipiti più tondi e pettorali più sostanziosi, per armonizzare il corpo avendo già cosce e polpacci piuttosto massicci. cosa mi consigliate? io pensavo di cambiare serie e ripetizioni a 4x8...così posso mettere anche più peso! e poi cambiare qualche esercizio perché non ne posso più di questa scheda!
magari un curl con bilanciere? e aggiungerci il rematore? che dite?
aspetto consigli!!!!

[no-name]

un obbiettivo abbastanza raggiungibile nell'arco di un anno (forse!!) è questo:

[stefanopunk]

servono un po di informazioni che non ricordo...

1. da quanto tempo ti alleni cosi?

2. posta tutta la scheda anche il lower...che aggiustiamo anche quello

3.che carichi hai raggiunto?

[fifty]

A prescindere che la massa la metti se mangi di più
con gli esercizi da te proposti e con questo basso volume, è difficile creare i presupposti per l'ipertrofia