Scheda rest pause e stripping

[Paolo_HI]

Chi mi da una mano a dare una sistemata a questa scheda?
Ho intenzione di fare un lavoro intenso.

Le serie da 6/12 sono in rest pause, con chilaggio per effettuare 6 rep, e in rest pause arrivare fino a 12

Panca piana 6-8-10-12
Croci alte 3x6/12 rest pause 20’’
French press 6-8-10
Estensioni dietro 3x6+6+6
Curl panca scot 6-8-10
Curl manubri 3x6+6+6


Squat 6-8-10-12
Pressa 45° 3x6/12 rest pause
Leg curl 3x6/12 rest pause
Calf in piedi 8x20 30”
Crunch con peso 4x12
Crunch inverso con peso 4x12




Deadlift 6-8-10-12
Rematore man panca inclinata 6-8-10
Trazioni alla sbarra presa larga 4x6/12 20”
Lento dietro 6-8-8-10
Alzate laterali 3x6+6+6