Post wo in definizione senza integratori

**Braschio** · 03-02-2009, 10:21 PM

..è possibile? per quanto abbia cercato trovo o solo consigli su integratori oppure su cibi che in altri post vengono sconsigliati in definizione (tipo banana ecc..). Cosa potrei mangiare? Fino a qualche mese fa, quando facevo massa, mangiavo 1 banana e 150g di albumi.

**marcoevfurn** · 03-02-2009, 10:22 PM

Dipende da che tipo di dieta segui.
Il PostWo può essere uno dei momenti migliori per assumere i carbo anche in definizione.

**°°sOmOja°°** · 04-02-2009, 09:03 AM

ciao
dipende da come hai impostato tu la tua definizione, in un regime ipocalorico e ipoglucidico si possono anche inserire dei carbo post-workout (come sai la sensibilità insulinica è massima)

in genere 0.3 \ 0.5g x kg di massa magra sono solo numeri.. se ti trovi bene con 20\30\40g fai come preferisci.

non ti consiglio di assumere solo carboidrati perchè l'insulina di per sè non è anabolica sul tessuto muscolare.. lo è solo in presenza di una sufficiente amminoacidemia.
tradotto: proteine + carbo (o solo proteine che sono comunque in grado di stimolare l'insulina, anche se in genere meno dei carbo)

nn conosco tutte le velocità di assorbimento degli alimenti proteici ma gli albumi (possibilmente cotti) sono discretamente assorbibili.

**Garzante** · 04-02-2009, 11:00 AM

albumi+gallette di riso

**Braschio** · 04-02-2009, 11:40 AM

somoja: l'ho impostata proprio ipoglucidica/ipocalorica (o per lo meno sto andando per gradi e conto, per settimana prossima, di andare in piena low carb). Per le proteine allora continuerò con gli albumi (150g vanno bene? ho sempre sentito che non serve esagerare). Ora resta solo il problema del "cosa" per quanto riguarda i carbo..

garzante:le gallette non sono a basso ig essendo riso/mais a seconda della composizione??