Esercizi per strutturare il tronco superiore

**CallMeSir** · 03-02-2009, 08:46 PM

Salve a tutti! sono nuovo quindi se sbaglio perdonatemi

Non voglio una scheda di allenamento, so che non posso chiederla ma nemmeno la voglio

eheheh non vado + in palestra quindi sarebbe inutile.
Mi interessa poco della massa, però vorrei "struttura" (di supporto allo sport principale che pratico), nel senso che devo irrobustire i muscoli del tronco superiore e della schiena:
addominali, gran dorsali, psoas e quadro dei lombi
Quando andavo in palestra avevo le macchine e via ma a casa non ho la minima idea su che esercizi fare, potete aiutarmi?
Se servono altre info chiedete pure

**.:überfranz:.** · 03-02-2009, 09:06 PM

che sport fai?

alcuni degli esercizi che stimolano i gruppi muscolari che hai nominato sono i seguenti:

stacco (number one)
rematore (diverse prese)
trazioni (idem)
e poi gli addominali in tutte le salse.

a casa che tipo di attrezzatura hai?

**CallMeSir** · 03-02-2009, 09:19 PM

Si hai ragione, scusate non ho precisato, ho solo un paio di manubri con cui solitamente faccio 3seriex10 da 12kg, la panca la prendo + avanti causa soldi

Faccio ciclismo a livello agonistico da quando avevo 6 anni, ora ne ho 19, e visto che abbiamo ricominciato gli allenamenti pesanti (circa 5 allenamenti a sett da 3-4ore ciascuno) non ho + tempo per la palestra e il nuoto, tra qualche mesetto ricomincio ma nel frattempo voglio lavorare ancora.
Non ho presente il stacco tra gli es che citi...