Faster???

[Zanna]

Ho appena finito di leggere questo articolo su T-Nation

http://www.t-nation.com/free_online_...ight_less_time

nel quale si arriva a dire nelle conclusioni che per sollevare di più e di conseguenza crescere, è necessario ridurre il tempo di esecuzioni del set, rendendo più veloce il tempo di esecuzione per non affaticare troppo il sistema nervoso e quindi non riuscire ad utilizzare le unità motorie più forti.

"So, when training for strength, keep your speed up, and limit your heavy sets to 10 seconds or less. When muscle growth is the primary goal, you can bump up your time to 15 seconds, because some fatigue is necessary for fast muscle gains.
Just remember, it's not how many reps you do, or how heavy the load is that matters. What matters is how long the sets last. Keep it short. Quit when you're ahead and you'll get bigger and stronger — fast."


La cosa mi ha alquanto confuso perchè io ero rimasto alla concezione che l'esecuzione di un esercizio per essere funzionale al miglioramento deve essere lenta.
Cosa ne pensate?

[VPower]

beh ma dipende dalla percentuale di carico!
se lavori tra il 65 e il 75% del massimale (percentuali da "massa") allora va bene il lavoro lento e controllato
ma se lavori a percentuali massimali o submassimali con lo scopo principale di sviluppare forza.. beh.. provaci a fare squat con il 90% del massimale con un esecuzione volutamente lenta! ci resti sotto
lì devi solo cercare di imprimere la maggior forza possibile per chiudere l'alzata! altrimenti ti friggi

[Zanna]

Poniamo allora il caso di un set da 6 ripetizioni con un carico "pesante" (ovvero che si arriva all'ultima ripetizione senza poterne fare una settima): in questo caso il carico non è sicuramente sub massimale, ma nemmeno al 65-70% .
Che tipo di esecuzione è raccomandata in questo caso?
SU quali caratteristiche si va a lavorare?

[°°sOmOja°°]

nn c'entrano le %
t-nation è un sito che si rivolge ad un certo tipo di utenza e tutti gli articoli partono da una concezione dell'allenamento basato sul miglioramento della prestazione.

nn dico che nn sia una filosofia efficace (pure io la seguo) ma molti bber si comportano diversamente ottenendo buoni risultati, dimostrando che come sempre ci sono diverse strade da percorrere

[Zanna]

per come la vedo io non si può essere un bb con carichi ridicoli quindi l'incremento delle prestazioni è correlato all'aumento della massa (e viceversa).
Per tornare un attimo all'articolo, in sostanza anche per un bb può essere utile eseguire più velocemente l'esecuzione dell'esercizio ?

[glutammico]

beh qui ci andiamo a riallacciare con la famosa arte delle serie e ripetizioni.
Pero' se e' vero che tut lungo limita l'utilizzo di tutti i tipi di fibre, e' altrettanto vero che il tut lungo stimola l'ipertrofia ( anche della massa non contrattile ). Quindi in linea teorica non si dovrebbe seguire una sola strada per fare massa. Tant'e' che la scheda va variata con forza ( che solo forza non e' ) e ipertrofia . Anche per chi cerca solo l'ipertrofia