ragazzi secondo voi come'?

sono alto 1,88 e peso 80 kg...vorrei prendere 2 o 3 kg di massa magra..

colazione

5 fette biscottate con miele
1 bicc latte scremato

1 tonno naturale
4 mandorle

130 g riso
250 g carne

2 banane

rughetta a volonta
carne
6 uova

bicc ananas
7 mandorle..

voi che dite?