questa scheda è stata ispirata da una postata da mau sulla quale ho fatto qualche modifica



giorno pesante: 1x5 60%, 1x4 70%, 2x3 80 %, 4x2 90%
giorno medio: 1x5 60%, 1x4 70%, 6x3 80%
giorno leggero: 8x3 60% 45"
ogni terza settimana sostituisco il giorno pesante cn test 1rm per risettare i carichi: 1x5 60%, 1x4 70%, 1x3 80%, 1x2 90 %, singole a salire



A
warm up
stacco pesante
panca media
squat leggero
assistenza dorso 4x6/8


B
warm up
panca pesante
squat medio
stacco leggero
assistenza petto/spalle 4x6/8

C
warm up
squat pesante
stacco medio
panca leggera
assistenza gambe 4x6/8



vario l'assistenza ogni 3 settimane

rest a salire fino a 3 min per le serie più pesanti


secondo voi il volume basta o dovrei aumentare i cc?
nei giorni di test massimali sarebbe meglio fare scarico attivo/passivo o nn dovrebbe essere necessario?


thx