Ho visto ke un incremento di 2,5 kg(il minimo ke c è) è insostenibile per muscoli piccoli come i bicipiti

Ho provato in qst tre week,con un piramidale inverso

4 6 8 e 2" di rest

Con 30kg mi venivano 3 ripetioni,pensavo ke cn il tempo,abituando il corpo al carico,un incremento di 1a ripetizione sarebbe stato possibile ma invece....niente
In tre settimane,il mio piramidale è stato sempre uguale

delle 4 ripetizioni previste,cn 30kg me ne venivano fuori sempre 3

Forse i 30kg sono stati per me uno stimolo troppo elevato,quindi=adattamento impossibile

Come si potrebbe programmare in maniera sensata,"un incremento a parita di kg di qualke ripetizione??"

*alleno i bicipiti dopo i pettorali

Se avete qualke idea...o come fate voi per incrementare sti cakkio di carichi/o le ripetizoni