3x12;10;8 panca orizzontale
2x10 panca orizzontale presa stretta
3x12;10;8 curl in piedi
2x10 curl con bilanciere
bbbbbbbbbbbbbb
4x15;12;10;8 squatt
3x10 stacchi a gambe tese
3x10 (superset)leg curl+leg extention
cccccccc
3x12;10;8 panca ritta
1x12 trazioni alla sbarra
1x10 lat machine
2x12 trazioni lat machine (nn so come si chiama resa larga avanti er far lavorare il gran rotondo)
3x10 alzate laterali
il recupero tra gli esercizi è di 1min e mezzo
alla fine di ogni seduta addominali
5x20 crunch
csa ne pensate di questa scheda ?????????
cos''e massa ????? o definizione o niente??????
la scheda l'avevo gia postata in una discussion ama visto che nessuno mi filava......
naturalmente l'ho fatta io che nn sono un personal trainer ne un pro !
ogni critica è gradita !mangatemi
Segnalibri