salve a tutti ho 18 anni sono alto 177cm e peso 75 kg natural
grasso circa13% che ne dite di questa scheda?le sedute cerco di farle rientrare sempre in 60 minuti di tempo
lunedi
gambe e spalle
4x10 squat
4x8 stacchi da terra
3x8 balzi in alto con pesi
3x8alzate laterali
3x8alzate frontali
mercoledi
schiena e addome
4x8 lat machine
4xmax trazioni sbarra
4x8 rematore
addome retto e obliquo(15 minuti)
venerdi
petto e braccia
4x8 panca piana
4x8 croci
1x12 pectoral machine
3x8 curl a martello
3x8curl alla macchina classica( non mi viene il nome)
3x8 spinte verso il basso x i triceps
3xmax alle parallele
ps il petto mi fa male dalla mattina dopo l allenamento e fino a lunedi sono quasi immobilizzato non riesco a muovere il braccio dietro l orecchio che vuol dire?grazie a tutti e w la fica1
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