ciao ragazzi è da molto che seguo il vostro forum e devo dire che siete veramente fantastici... ma non ho mai scritto perche non ho mai avuto bisogno di aumentare di massa muscolare ...vengo al dunque..sono un atleta di taekwondo(ho fatto parte anche di alcuni ritiri permanenti della nazionale ) e siccome mi sto preparndo al campionato italiano ..e dovrei aumentare di massa per cambiare categoria..volevo chiedervi alcuni consigli....allora ono alto 1.85 kg 83 e mi alleno 3 volte a taekwondo e 4 volte pesi... la mia alimentazione è la seguente....

PRE COLAZIONE
multivitaminico + magnesio e potassio

COLAZIONE
30 g di ananas 200 g di latte+ 50 g di cereali + 30 g di mandorle

SPUNTINO
pane bianco con 80 g di bresaola

PRANZO
100 G di pasta integrale + verdura a volonta


SPUNTINO
1/2 frutti

CENA
200 G carne bianca + verdura a volonta

POST CENA
30 g di proteine


quello che mi chiedo .... voi che ne pensate ...dovrei aumentare un po di proteine e cal ?? datemi consigli ...
vi ringrazio anticipatamente ......siete fantastici. .