ALLORA SAREBBE MEGLIO PRIMA DI TUTTO CHIARIRE UN PUNTO, che anche per colpa nostra (forse lo davamo per scontato) non abbiamo mai chiaito con precisione:
se si lavora con oiettivo la forza, si intende sopratuttomigliorare e focalizzare gl;esercizi che ci daranno questo risultato nel migliore dei modi, percio utilizzeremo le serie adatte sopratutto per gl'esercizi base e per i muscoli piu importanti, se miglioro la forza e lo faccio bene (il programma) non mi serivira lavorare con lo stesso sistema (ripetizioni basse) tutti i muscoli o in tutti gl;'esercizi esempio le aperture laterali il curl con manubri o bilancere, questi rimarranno muscoli che si allenano piu o meno in modo tradizionale, scendendo un po con le serie ma non tanto con le ripetizioni.
Ora ti faccio un altro esempio: noi da pesisti non facevamo mai la panca piana, esercizio vietatissimo dai tecnici per motivi di postura, non vi sto a sopiegare i particolari, percio la panca non venicva mai allenata, pero la passione per spingere i pesi su quest'attrezzo c'era e come si sa quando ti vietano qualche cosa....................insomma a fine gare o in certi periodi (quando l'allenatore si distraeva saltavamo sulla panca piana e via un paio di serie veloci di nascosto, e cmq senza farla MAI ogniuno di noi arrivava tranquillamente a 130 150 kg oberburgher medaglia d'oro olimpica adirittura a 190kg non allenandola mai, ora con questo vi volevo dire che un pesista che per una buona parte del lavoro lo dedica alla forza ( velocita e tecnica sono piu importanti ma la forza .........capirete) anche se non allena i pettorali e la panca piana in modo specifico, aumenta anche la forza in quel muscolo, cosi come un pesista non fa curl per i bicipiti ma io ho visto ragazzoni prendere un bilancere caricato con 80 kg e fare una decina di ripetizioni, magari grezza ma diciamo che la forza c'e
insomma tutto questo per dire che la tua scheda prima di tutto e carente di esercizi le ripetizioni sono cmq troppo alte per toccare la forza in modo diretto dovresti schendere ancora fino a 3-4 rep e in piu non serve usare lo stesso metodo per bicipiti tricipiti e aperture laterali (anche se tu non le hai messe, e sinceramente in un periodo di forza non le inserirei nemmeno io pero dipende da quanto dura) insomma rivedrei la scelta degl'esercizi, sostituendo alle macchine i pesi liberi e agli stacchi gambe tese gli stacchi da terra, e in piu se tieni conto che la forza e data anche da un adattamento psicologico al carico, io ripeterei piu volte alla sett lo stesso esercizio come squat ad esemio, e per finire una piccola piramide non ci starebbe nemmeno male partendo anche da molt bassa e con carichi leggerissimi per poi sapire anche repentinamente con i chili.
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ichiban
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