lunedi

panca riscaldamento fino ad arivare al massimale 180 kg
panca 5 x 6 reps
panca alta 5 x 6 reps
panca dinamica 10 x 3 reps
panca con partenza dal petto 5 x 6 rps

bicipiti per 12 serie in totale


polpacci 3 esercizi per 12serie in totale


martedi


stacco con partenza sopra le ginocchia 300 kg
stacco con partenza sotto le ginocchia 270kg
stacco completo

push press 160 kg

dorsali 3 esercizi per 12 serie in totale



mercoledi riposo


giovedi


squat sopra il parallelo culo alla panca riscaldamento fino ad arivare al massimale 270 kg
squat completo 5 x 6 reps

gambe 3 esercizi per 12serie in totale



venerdi


panca riscaldamento fino ad arivare al massimale
stacco completo riscaldamento fino ad arivare al massimale 280 kg


spalle 3 esercizi per 12serie in totale











ho 25 anni e peso 80 kg .


credo di avere buone credenziali .



spero che i grandi del pl ,enrico silvio , diano un occhiata a questa scheda dandomi i loro pareri .


ps: i pesi usati sono tutti raw