salve ragazzi mi date un parere sulla dieta zona ke mi sono strutturato? Secondo voi mi puo aiutare a crescere?
sono alto 172
67 kg
31 anni e mi alleno BIIO

Colazione salata
200 gr di albumi
1 uovo intero
2 cucchiaini olio extravergine di oliva
20 gr di bresaola
2 fette pane integrale mulino bianco opp 3 fette wasa
1 mela grossa
1 frutto piccolo
mezza supradyn
opp
Colazione dolce
250 gr di latte di soia
30 grammi di proteine del siero (optimum opp designer protein)
50 gr di All bran opp fiokki di avena
15 gr di frutta secca (noci,mandorle,anacardi,noci brasiliane, noci di macadamia)
mezza supradyn

spuntino
30 gr di pane integrale
25 gr di bresaola + 15 gr di grana e 1 filo di olio opp
40 gr di prosciutto crudo sgrassato o cotto + 15 gr di grana e 1 filo di olio


pranzo
180 gr di petto di pollo o tacchino opp
200 gr di carne rossa magra
2 fette wasa
insalata mista a volontà con 2 cucchiaini di olio di oliva
2 mele grosse
1 pesca

spuntino
1 barretta zona da 2 blokki opp 1 yogurt vitasnella + 10 gr di pro e 6 mandorle
(quando vado in palestra suddivido lo spuntino da 2 blokki in 1 blokko un ora prima e 1 blokko subito dopo il wo)

cena
250 gr di salmone , merluzzo opp sgombro
insalata mista a volontà con 2 cucchiaini di olio di oliva
2 mele grosse
1 pesca

spuntino pre nanna
200 gr di latte ps zymil
opp 200 gr. Yogurt parz scremato