asteroidi steroidi ma?

[bodyboy]

ahahahahah vi ho fregato tt che credevano che ora si parlava di anabbolizzanti e invece e sl uno dei tanti che vuole un cosiglio.
allora dopo 5 anni di allenamento per la massa, mi sn messo a definizione anche perche era ora visto che sn molto robusto devo separare e devo perdere un po di adipe accumulato punto vita la mie misure sn le seguenti spalle 125 16 polso 40 braccio 89 girovita altezza anzi bassezza 1 64 peso74kg sn hp10 fin dalla settimana scorsa ho mangiato in questo modo classica alimentazione da massa ora la posto

mattina
fette biscottate cn marmellata 4.6 1 tazza di latte intero 3 albumi d'uovo un frutto 3 arachidi tistati
spuntino
panino cn bresaola o tonno
pranzo
riso bianco 100 g pollo petto 150g insalata un cucchiaio ovs
spuntino
gallette di riso cn tonno e un frutto di solito banana
sera cm pranzo tranne riso


ora per la definizione lo cambiata cosi ipocalorica abbassando di 200kl al di
mattinatazza latte cn fette biscottate integrali 3 uova un frutto mela

spuntinofrutto piu yogurt piu scatoletta tonno naturale

pranzo riso bianco100g piu petto pollo o tonno naturale 150g piu ovsun cucchiaio

spuntino
gallette di riso piu bresaola tonno piu mela 1


cena cm pranzo tranne riso

pre nanna
1 yogurt magro e bn notte

ragazzi ditemi che ne pensate e se devo cambiare qualcosa grazie ciao att
e poi se3 possibile se qualcuno di voi mi posta una scheda per la definizione compreso di lavoro aerobico perche nn ho propio idee per gli esercizi grazie mille a bn rendere

chi sa ascoltare nn solo e simpatico att ma prima o poi finisce per imparare qualcosa.



ra
panca orizz.
parallele
croci basse
croci panca alta
pullover
alzate frontali
spinte manubri
alzate laterali
*
lombari
crunch
crunch inver
8 - 6 - 4 / 2 '
x max - super serie
x 10 - super serie
x 10 - super serie
x 10 - super serie
x 10 - super serie
x 10 - super serie
2 serie stripping
(un peso da 5 rip. iniziali
con 5 scarichi)
x 15 - tripla serie
x 20 - tripla serie
x 20 - tripla serie
stacco da terra
tirate inverse
sbarra
pulley basso
lat-machine alternata
vertical-row
alzate laterali a 90°
*
obliqui ai cavi
crunch
crunch-machine
12 - 10 - 8 / 2 '
8 - 6 - 4 / 2 '
x 10 - super serie
x 10 - super serie
x 10 - super serie
x 10 - super serie
2 serie stripping
(un peso da 5 rip. iniziali
con 5 scarichi)
x 20 - tripla serie
x 20 - tripla serie
x 20 - tripla serie
squat
leg-extension
pressa 45
leg-curl sdraiati
stacco da terra a
gambe semiflesse
calf in piedi
calf seduto
calf in piedi con
manubrio
crunch
crunch inverso 8 - 6 - 4 / 2 '
x 12 - super serie
x 12 - super serie
x 12 - super serie
x 12 - super serie
15 - 12 - 8 / 1' 30''
x 15 - super serie
x 15 - super serie
x 20 - super serie
x 20 - super serie

lento dietro
alzate inverse man.
alzate laterali
alzate laterali
*
panca stretta
parallele per tricipiti
french press
curl in piedi
curl hammer
curl inverso
curl manubri
8 - 6 - 4 / 2 '
x 10 - super serie
x 10 - super serie
2 serie stripping
(un peso da 5 rip. iniziali
con 5 scarichi)
8 - 6 - 4 / 2 '
x 10 - super serie
x 10 - super serie
8 - 6 - 4 / 2 '
x 10 - tripla serie
x 10 - tripla serie
x 10 - tripla serie

MESOCICLO QUALITA' MUSCOLARE
(4 sedute settimanali, attività aerobica a fine allenamento come da tabella che ne pensate di questa scheda definizione lo trovata nell forum ?