Salve a tutti, è da poco più di un mese che ho iniziato a fare pesi a casa ed ho bisogno di alcune dritte. Premetto che non sono molto robusto, ma avendo poco tempo mi accontento di fare pochi esercizi per definirmi un pò.

Prima di tutto due domande:
- cosa cambia nell'esercizio col bilanciere dalla panca inclinata a quella piana?
- se non ho capito male, nella panca per addominali non serve effettuare un angolo grosso, anzi può essere dannoso e creare pubalgia. Giusto?

Ed ecco il mio programma di allenamento:

bilanciere su panca inclinata, 1à serie da 8, 2à da 9, 3à da 10 (negli allenamenti successivi aumento di una ripetizione fino a 12 e poi aumento il peso)
panca per addominali
butterfly (se non sbaglio si chiamano così, sono 2 bracci ai lati della panca), idem come per il bilanciere
corsa

Grazie in anticipo per le risposte