aiuto su creatina

leggendo i vari post sulle dosi di creatina in fase di carico e scarico non mi sono chiare delle cose a cui non ho trovato risposte
1) supponiamo che devo prendere 20 gr in fase di carico suddivisa in 4 dosi da 5gr, devo prenderle queste dosi a stomaco vuoto o pieno?
2) è vero che si prende subito dopo la creatina un succo di frutta che si dice faccia da trasportatore?

Meglio ai pasti per evitare stomac upset...
meglio se assumi dei glucidi semplici con la crea, quindi un succo va benissimo. L'assimilazione sembra essere legata al sodio e agli zuccheri semplici.
Molte persone usano anche il Brisochi in rapporto 3:1 con la ccreatina monoidrato...

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