questa è la mia nuova scheda come noterete ho messo stacchi e squat , voglio provare a farli

lunedì

stacchi da terra 4 per 5 5 per 4 6 per 3 ( in tre settimane progressione )

presa inversa alla sbarra 4 per 8

tirate al mento con il bilancere 3 per 8

deltoidi posteriori 3 per 10



mercoledì

panca piana stesso schema degli stacchi

spinte manubri 4 per 8

lento avanti 4 per 6

alzate laterali 3 per 15



venerdi

squat stesso schema degli stacchi

pressa 3 per 10

leg curl 4 per 6

poi ho messo i tricipiti

panca piana presa stretta stesso schema degli stacchi

push down 3 per 10

ok non credo sia un granchè è buttata giu sul momento per vedere quello che non va , vediamo un pò