Ferro aminoacidi proteine

[doca]

salve a tutti 2 mesi fà ho iniziato a fare palestra per aumentare massa muscolare da 2 mesi ho una scheda per aumento massa muscolare che dovrò tenere un'altro mese per poi passare alla definizione ... premetto che quando andai in palestr anon ero messo malissimo ....

ho 21 anni peso 82 kili e sono altro 186 cm

la mia scheda è divisa in 3 giorni alla settimana ma visto che non lavoro e non studio praticamente non faccio un ***** dalla mattina alla sera tranne quando vado in palestra l'istruttore mi ha detto che se proprio voglio fare 4 giorni alla settimana nei primi 3 giorni facci la scheda normale e poi il 4 giorno faccio il richiamo ad ogni giorno ogni settimana faccio un'esempio

1°giorno petto tricipidi addominali
2°giorno dorsali bicipidi addominali
3°giorno spalle gambe addominali
4°giorno richiamo al primo nella prima settimana nella seconda sett al sec giorno spero sia chiaro


ogni giorno ci resto 2:30 o 3 ore tra un'esercizio e l'altro mi riposo il giusto ... gli esercizi non li faccio alla ***** e cioè li faccio come devono essere fatti... se so bicipidi muovo solo il braccio e non anche la schiena come molte volte vedo fare da altre persone ...


per quanto riguarda i carichi senza nessuno che mi aiuti e quindi da solo

panca piana vado tranquillo con 70kg 12x10x10x8
panca alta 60kg 4x10
lat machine 75kg 4x10 ripetizioni ho caricato anche fino a 80 kg
pulley tranquillo 60 kg ma credo d poter fare anche 65kg 3x12
curl concentrato 10 kg a manubrio sono arrivato anche a 12kg 3x8
alzate laterali seduto 8 kg a manubrio 3x10
lento dietro 24/26 kg a manubrio 3x10
tricipidi ai cavi 60 kg 4x12
tricipidi concentrato con manubri 8 kili a manubrio 3x8
curl scott 30kg 10x10x8x8
curl bil in piedi appoggiato al muro 34 kg 4x10
tricipidi french bil 28kg 30 kg 4x10x10x8x8
alzate frontali machine 60/70 kg 3x12

non credo di mancare nulla apparte gli addominali 4x 20 fatti bene

detto quello che faccio in palestra quello che mangio a casa adesso non sò di preciso tutta la settimana però posso dirmi in maniera certa questo

allora tutta la settimana colazione o con latte e biscotti o 2 yougurt o 2 banane o diciamo a come mi gira ......

purtroppo non posso dirvi cosa mangio precisamente giorno per giorno perche non saprei cambio sempre però le cose che vedo maggiormente nella mia alimentazione sono queste provo a farvi una lista di giorno per giorno


giorno 1°
pranzo: pasta 100g + o - al sugo di pomodoro
2 fettine di pollo alla griglia
insalata e 3 fettine di affettati ( crud senza grasso)poco pane
frutta arance banane o tutte e 2
cena : 3 filetti di pesce persico cernia sogliola
insalata di pomodori poca perche sennò mi disgusta
affettati formaggio poco pane

giorno 2°
pranzo : pasta 100g + o - con lenticchie
carne 150 g poco grasso
insalata affettati pane frutta
cena : mozzarella o fiorn di latte 10 g + o -
affettati pane insalata frutta

giorno 3°
pranzo : pasta 100g + o - sugo pomodoro
3 fettine di pollo + o meno saranno 150 grammi
insalata pane frutta ( gli affettati non sempre li mangio )
cena : 3 filetti di pesce persico cernia sogliola
insalata di pomodori poca perche sennò mi disgusta
affettati formaggio poco pane

giorno 4°
pranzo : pasta 100g + o - sugo al pomodoro
fior di latte 100 g
insalata mozzarella frutta pane
cena : carne 150 grammi g

giorno 5°
pranzo : pasta 100g +o- vongole
frutta
cena : mozzarella inzalata

giorno 6°

pranzo : 100g pasta con sugo pomodoro
frutta
cena : pollo 100g insalata

giorno 7°

pranzo : pasta 100 g con legumi
frutta

cena carne 150g insalata ffettati pane patate ecc ecc ....


come potete notare gli ultimi giorni mangio soo il primo a pranzo e a cena solo il secondo questi però non sono dati precisi ... in un mes potrebbe capitare 1 o 2 settimane ma nn è detto .... e poi non per forza gli ultimi giorni mangio solo o il primo o il secondo .. può capitare qualsiasi giorno ...


adesso arriva la domanda ....


volevo chiedervi se con l'allenamento che faccio e con quello che mangio faccio bene a prendere :

a colazione 2 compresse di integratori di ferro a stomaco vuoto

1 ora prima dell'attivita fisica ( e solo nei giorni di attività fisica ) 5 compresse di b.c.a.a.

30 minuti dopo l'attività fisica ( il tempo di ritornare a casa dalla palestrestra ) 30 grammi sciolti in 200 ml di latte di proteine WHEY PRO ACTION


è utile che li prendo ?considerando che cmq non credo di cambiare le mie abitutini alimentari perlomeno per ora

io cmq da un mese che li prendo stò notando già i primi risultati si in fatto di carichi che di estetica ...

il vostro parere qualè

[andròs85]

il mio parere sulla tua conoscenza della grammatica italiana è: disgustoso.

il mio parere sulla tua dieta è: mangi poco,mangi malino, mancano tante cose.Proteine scarse,grassi quasi assenti....

[doca]

ekkallà

allora, 1° non ti ho chiesto assolutamente a che livello sia la mia conoscenza della grammatica italiana!!! era tardi e per far presto ho commesso parecchi errori, e credo che non sia affar tuo, visto che si capisce benissimo quello che è scritto.

il consiglio sul mangiare lo accetto e ti ringrazio

sono solo valori approssimativi perchè a me non sembra di mangiare poco ... mangerò male si!!! poca verdura ecc ecc ...

quindi il tuo consiglio è migliorare ciò che mangio ?
ma la mia domanda non era questa.
la mia domanda era ... è utile assumere tali integratori ?considerando come mi alleno, cosa e quanto mangio .

altri consigli ?

[marcoevfurn]

Non servono a nulla gli integratori se la dieta non è ben fatta!
Che mangi poco e male lo penso anch'io; per crescere, visti i tuoi dati(manca la percentuale di grasso corporeo però) devi mangiare almeno 2800 calorie al giorno.
Nella tua dieta mancano soprattutto proteine alla mattina (sempre la solita storia...ma la colazione è veramente il pasto più importante, sei a digiuno da circa otto ore!) e grassi buoni durante la giornata, non va bene limitarsi solo a quelli del pesce alla sera. Poi i giorni 6 e 7 mangi veramente poco, anche se torni tardi alla sera e ti alzi tardi(penso sia quello il motivo) cerca lo stesso di mangiare bene.
Poi negli esercizi segnati non vedo quelli per le gambe, fare bene le gambe vuol dire crescere in tutto il corpo.
Comunque in generale gli esercizi che fai non mi sembrano un granchè per crescere, vai nella sezione allenamento e dai un'occhiata a come si fa una scheda fatta bene.

[doca]

hai ragione ho scordato di inserire gli esercizi con le gambe però non credo faccia molta differenza visto che sono 3 lex ext leg pres e un'altro ancora che non ricordo :P ...

per il fatto dell'alimentazione cmq vi dico che quelli sono i cibi che vedo + spesso ... ciò non toglie però che 1 litro di latte al giorno lo bevo se non + ... per quanto riguarda il grasso corporeo purtroppo non sò cosa tu intenda , ti spiego . il mio fisico non è che sia asciutto anzi ....

fatto sta che i muscoli in questi 2 mesi di palestra ( di cui solo 1 di integratori) sono cresciuti e i stesso noto la differenza che sinceramente non mi dispiace anzi sono soddisfatto + che altro credo di dover cambiae scheda se non addirittura palestra visto che entrambe non mi convincono tantissimo

[marcoevfurn]

Per le gambe non si può proprio vedere! Per crescere ci vogliono i fondamentali!
Per le gambe Squat e Stacchi sono essenziali, poi sicuramente in una scheda non possono mancare esercizi come panca piana, rematore bilanciere, trazioni, lento avanti... Non occorre tutti insieme, bisogna impostare bene la scheda.
Nei primi mesi in cui uno si allena è normale crescere anche facendo esercizi inutili e non prestando particolari attenzioni alla dieta. E' un processo normale. Poi a mano a mano che ci si allena bisogna prestare sempre più attenzione ai particolari.
La percentuale di grasso corporeo corporeo si calcola con dei programmini in internet, ma non sono molto affidabili, oppure con la plicometria(in molte palestre la fanno, ma la precisione va a seconda dell'abilità di chi fa la plicometria). In poche parole calcoli quanto del tuo peso corporeo è dato dalla massa grassa(grasso) e dalla massa magra(muscolo e altri tessuti)

[circle69]

ciao
scusa se ti sembro arrogante, ma anche alle 11:08 antimeridiane
non è che la tua grammatica si elevi all'eccellenza.

Ferro, amminoacidi e proteine sono in parte quello che manca alla tua alimentazione
oltre che a grassi buoni, fibre e vitamine (se stai integrando solo ferro)

è quindi ovvio che il tuo corpo stia migliorando da quando assumi integratori,
semplicemente perche introduci una serie di elementi necessari
al tuo scopo (massa muscolare) ma che mancano completamente dalla
tua dieta (dieta è sinonimo di alimentazione)

Indubbiamente è estremamente comodo assumere il prodotto x, y o z
sicuramente molto di più di dovere mettersi a leggere qualche thread
per non dire qualche libro
e in base a ciò che si è imparato
impiegare del tempo per progettare una dieta corretta
in funzione delle proprei esigenze.
poi in più subentrerebbe un ulteriore sbattimento anzi 2
il primo devo andare a fare la spesa
il secondo devo cucinare

a prima vista sembrerebbe palese che la strada migliore sia entrare una volta
ogni tanto in un negozio di prodotti
spenderci un'infinità di soldi in polveri pastiglie supposte () e altro
cosi da avere sempre l'ottimo a disposizione subito.

se però rifletti un attimo scopri invece che la strada migliore
è investire del tempo e delle risorse su se stessi:
ampli le tue conoscenze
migliori la tua alimentazione per sempre e con essa la salute
ottieni risultati estetici soddisfacenti e duraturi
e da ultimo, non meno importante di questi tempi, risparmi soldi

un consiglio il forum è diviso per sezioni leggi i vari interventi circa gli argomenti che ti interessano maggiormente

una domanda: degli integratori che assumi conosci le proprietà, ti sei chiesto
a cosa servano, o ti sei limitato ad andare in negozio comprare quello che qualcuno ti ha detto e cacciarlo giù nello stomaco?
se ti sono sembrato offensivo "sreputami" pure
ma il dubbio mi nasce da una domanda che mi ha fatto un tuo quasi coetaneo
l'altra sera in palestra:
cit." Gigi sto prendendo gli omega3 che mi ha detto Xxxxx, secondo te quanti ne devo prendere e a cosa servono?"
mi ha messo tristezza prima prende dei prodotti e poi si chiede cosa fanno
come farsi un'iniezione di una soluzione 3 molare di soda caustica per sciogliere il grasso sottocutaneo
e poi chiedersi se avrà delle controindicazioni
ok l'ultima è un'esagerazione però è per rendere l'idea

ciao e buona permanenza nel forum