vi posto questa scheda per avere dei pareri in merito, obiettivo aumento carichi negli esercizi fondamentali e ovviamente aumento massa.

Lunedi
Squat: 3x10
Affondi: 3x8
Calf: 3x15
Addominali crunch: 3x15
Hiperextension: 3x15
Addominali sollevamento gambe alla sbarra: 3x15

Mercoledi
trazioni alla sbarra presa prona: 3x8
lat machine presa supina: 3x8
pulley: 3x8
panca piana: 3x5
pectoral machine: 3x8
lento avanti: 3x8
pullover: 3x15

venerdi
Squat: 3x10
Affondi: 3x8
Calf: 3x15
Addominali crunch: 3x15
Hiperextension: 3x15
Addominali sollevamento gambe alla sbarra: 3x15

lunedi
Panca inclinata: 3x5
Dips: 3x8
Lento avanti: 3x8
Trazioni presa supina: 3x8
Lat machine presa prona: 3x8
Pulley: 3x8
Pullover: 3x15