Dieta generica e proteine

**-shiva-** · 21-07-2003, 02:18 PM

Ciao! Ho comiciato a spulciare i vecchi post,ho intenzione di costruirmi una dieta per la massa, ma ho le idee piuttosto confuse.dopo anni di proteine a volonta',sembra siano demonizzate e inutili,eppure un surplus proteico e calorico viene sempre considerato importantissimo per l aumento di forza e massa; a rileggere post su post, non ci si chiariscono le idee ma ci si confonde ancor di piu'.
Qualcuno mi consiglia un libro o una dieta ''generica'' per l aumento di massa? a 31 anni sono 1.78 per 72 chili,pero' ho una panza vergognosa,anni di birra,fumo,bibite gassate...
mi alleno 3 giorni alla settimana breve intenso infrequente.
Quali sono le regole da seguire? la mia ragazza mi fa il pollo in molti modi diversi ma dovrei mangiarlo senza sale? la pasta scondita come il mio istruttore cicciobombo?

**Gio** · 21-07-2003, 02:35 PM

No... le proteine non sono demonizzate e ritenute inutili...dove lo hai letto ? Quello che è inutile è l'eccessivo cnsumo di proteine...che è ben diverso.

**-shiva-** · 21-07-2003, 03:15 PM

Si dai intendevo proprio quello,ho letto che si consiglia al massimo 1,5 gr per chilo di massa magra... che poi non e' molto di piu' di quello che mangia una persona normale,ma allora il famoso ''fabbisogno'' aumenta a seconda dell attivita' o no?
sono dubbioso,come faccio a crescere se non mangio di piu'?
cmq se e' vero e' un vantaggio,cosi' posso liberarmi di quei disgustosi barattoloni volchem...

**bacci** · 21-07-2003, 04:46 PM

anche io sono piuttosto confuso sulle proteine e sulla loro assimilazione. Per esempio: io peso 65 kg e di massa magra a occhio e croce 60, di conseguenza dovrei assimilare 90 gr di proteine al giorno tenendomi su 1.5gr/Kg. Chi mi sa spiegare il perchè non bisogna superare i 30gr per pasto???

**Gio** · 21-07-2003, 05:22 PM

Ragazzi la quantità di proteine come tutte le cose è una variabile soggettiva e non può essere uguale per tutti, è una cosa che va trovata e adattata.
Con un peso di 60 Kg io inizierei con apporto moderato, tipo 60-80 gr al giorno, da li valutare,modificare, aggiungere,diminuire, insomma capire quello di cui il corpo necessita...non siamo tutti uguali.
Stesso discorso per i 30 gr di proteine per pasto, diciamo che è una cifra indicativa, quindi non esatta (se dico qualche eresia medica correggetemi) ...un tetto massimo di gr di proteine per pasto assimilabili dal nostro corpo...anche qui un atleta di 60 Kg non sarà uguale ad uno di 110

**4ca** · 21-07-2003, 05:30 PM

Originally posted by bacci
anche io sono piuttosto confuso sulle proteine e sulla loro assimilazione. Per esempio: io peso 65 kg e di massa magra a occhio e croce 60, di conseguenza dovrei assimilare 90 gr di proteine al giorno tenendomi su 1.5gr/Kg. Chi mi sa spiegare il perchè non bisogna superare i 30gr per pasto???

pesi 65kili e credi di avere 60kili di muscoli?????????????
sogni!

ossa organi interni avrai qualche kilo solo di sangue.....ma come diavolo li fte i calcoli, sarai mica fatto di titanio?

il fatto che nn si dovrebbe mangiare piu di 30 grammi di prot a pasto e perche il fegato piu di tot grammi di prot alla volta nn riesce a filtrare a mettere a disposizione e questo vale anche per i carbo insomma i limiti ci sono altrimenti perche nn mangiarne 200g alla volta e magari vanno tutti nei muscoli....per te 90g di prot sarebbero gia tanti

**CAP** · 21-07-2003, 05:31 PM

ossa organi interni avrai qualche kilo solo di sangue.....ma come diavolo li fte i calcoli, sarai mica fatto di titanio?

me fai mori'!

**bacci** · 21-07-2003, 05:32 PM

tu quanto pesi gio'???? quante pro assumi??? Io mi fido molto di quello che dici, grazie alla dieta che abbiamo aggiustato insieme sto andando bene, ora peso 65 kg e sono riuscito ad avere un addome decente!!!

**bacci** · 21-07-2003, 05:45 PM

GRAZIE 4CA, IN EFFETTI HO SPARATO 60 KG..........

**Gio** · 21-07-2003, 06:04 PM

Ti fidi di me ?

sarai matto.....non tengo sempre la stessa quantità, in genere vado da un min di 90 a un max di 150 e adesso peso 93 Kg.

sono riuscito ad avere un addome decente

Bene!

**Alex1981** · 21-07-2003, 08:46 PM

Originally posted by Gio
Stesso discorso per i 30 gr di proteine per pasto, diciamo che è una cifra indicativa, quindi non esatta (se dico qualche eresia medica correggetemi) ...un tetto massimo di gr di proteine per pasto assimilabili dal nostro corpo...anche qui un atleta di 60 Kg non sarà uguale ad uno di 110

Qualcosa del genere, ingollare + di 30gr di proteine x pasto è, oltrechè inutile, anche "dannoso". Ovviamente va visto in una certa ottica, non è che prendendone 30 state bene e con 31 crepate di cirrosi epatica, diciamo che quando si iniziano a superare i 50gr di pro x pasto un certo affaticamento epatico potrebbe verificarsi, poi molto dipende dalla persona...uno che pesa 130kg se lo può permettere, uno di 60kg rischia di ritrovarsele che fermentano allegramente nell'intestino §83