l'altra mi faceva dimagrire troppo .....e ho cambiato l'allenamento.Ho il metabolismo super veloce purtroppo ....

OBIETTIVO:MASSA
ALTEZZA:1.65
PESO:48 KG
SESSOONNA

ORE 7:00

100 gr di cereali
burro di arachidi
2 fette di pane

ORE 10/11:00

2 fette di pane
50 gr di affettato
10gr di mandorle

ORE 13:00

100gr di pasta
150gr di carne o pesce
verdura
2 cucchiai d'olio

ORE 16:00

2 fette di pane
50gr di affettato
10gr di mandorle

ORE 18:00

pre work out
1 mela
10gr di pro in polvere

ORE 21:30

100 gr di riso
150 gr di carne o pesce o tonno o 4 uova
verdura
2 cucchiai d'olio

ORE 22.30/23:00

100gr di gainer

ALLENAMENTO
lunedi:
squat 2 x 20 riscaldamento con peso leggerissimo poi 3 x 8 con peso costante che per ora ogni settimana sto aumentando di 500 gr....aumento leggero ma costante.
leg curl 3 x 10
rematore 3 x 5 (1rp) nel quale metto le mani in supinazione

mercoledi:
curl 3 x 8
polpacci manubrio 3 x 20
crunch 3 x 30
addominali bassi 3 x 30
esercizi per la presa stringere con pizicotto dichi da 20 kg con aumento graduale del carico

venerdì:
distensione su panca 3 x 6 o in alternativa parallele 3 x 8
pullover 3 x 12
distensione sopra la testa 3 x 8