Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Ho deciso anche io da oggi di scrivere qualcosa su di me...cominciamo.
03/12/07
ore 8:00 200ml di latte ps con 30 gr di whey ON
50 gr di all bran e 3 fette biscottate con marmellata
ore 12:00 2 fette di pane integrale con 45 gr di tacchino
ore 14:30 75 gr di riso basmati
100 gr di petto di tacchino alla piastra
1 peperone grande al forno
ore 18:00 56 gr di tonno naturale con 2 fette di pane integrale
ore 19:00-20:00 allenamento (DORSALI)
ore 20:30 30gr di whey On in 200ml di acqua + 2 banane (200gr circa)
ore 22:30 100 gr di manzo magro con peperoni + 20 gr di arachidi

Dorsali
Trazioni alla sbarra assistite 2x8 (con 5 Kg di aiuto) 1x8 1x7 1x7 (con 10 kg di aiuto)
Rematore bilanciere 3x8 20kg+20kg +10 kg bilanciere
Lat machine frontale presa inversa 3 x 20 25 kg-30 kg-35 kg
Pulley 1x12 25 kg-2x10 30 kg

Non ho caricato molto oggi perchè mi sentivo un pò stanco ma cmq sono contento del mio allenamento,bello intenso.

[Boromir]

Benvenuto nella sezione Diari e buon allenamento

[Nemintek]

Benvenuto! Vedrai che continuando ad aggiornare il tuo diario e a valutare i vari consigli migliorerai tantissimo!

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all bran nel latte freddo? o fai qualche pappetta?

[GOLD'S GYM]

No,nel latte ci metto le pro in polvere.Gli all bran li mangio normali,senza latte.

[GOLD'S GYM]

04/12/07
Eccomi di nuovo.Non sto a riscrivere l'alimentazione perchè è uguale a ieri.Vi riporto l'allenamento.
Pettorali
Panca alta 1x12 30Kg (15kg+15kg) 1x10 44Kg 1x8 64Kg (ai pesi vanno aggiunti 10Kg di bilanciere)
Panca piana 1x6 50Kg (25+25) 1x6 54Kg 2x6 60Kg (sempre da mettere anche 10Kg bilanciere)
Aperture alla peck deck 1x15 20Kg 1x15 25Kg 1x15 30Kg
Cross over ai cavi alti 3x20 30kg (15kg per lato) 1x15 40Kg (20Kg per lato)
Pump mostruoso a fine sessione con cedimento totale del petto.

[Boromir]

Per una lettura piu' comoda ti consiglierei di adottare questo standard nella stesura del diario. Esempio:

Panca alta
1 x 12 @ 40
1 x 10 @ 54
1x 8 @ 74

Quando indichi il carico e' sempre il totale di dischi, bilancere, collari ecc.

[Christian_85]

04/12/07
Eccomi di nuovo.Non sto a riscrivere l'alimentazione perchè è uguale a ieri.Vi riporto l'allenamento.
Pettorali
Panca alta 1x12 30Kg (15kg+15kg) 1x10 44Kg 1x8 64Kg (ai pesi vanno aggiunti 10Kg di bilanciere)
Panca piana 1x6 50Kg (25+25) 1x6 54Kg 2x6 60Kg (sempre da mettere anche 10Kg bilanciere)
Aperture alla peck deck 1x15 20Kg 1x15 25Kg 1x15 30Kg
Cross over ai cavi alti 3x20 30kg (15kg per lato) 1x15 40Kg (20Kg per lato)
Pump mostruoso a fine sessione con cedimento totale del petto.

Come mai di inclinata fai solo una serie allenante? perchè le altre precedenti mi sembrano molto leggere confronto all ultima...

[GOLD'S GYM]

Era un pò che non la facevo e dovevo testare i carichi...cmq conta che sto periodo non sto caricando molto perchè non sono al 100%.
05/12/07
Oggi ho apportato i seguenti cambiamenti alla dieta (solo oggi per necessità)
ore 10 colazione
ore 14:30 100gr di riso,peperoni e 200gr di hamburgher di suino
ore 22:30 200gr di filetto di persico al sugo
Allenamento di oggi:
Bicipiti
Curl alternati con i manubri 3x12 @ 10kg per manubrio
Curl bilanciere alla scott 3x10 @ 30kg
Curl manubri su inclinata 2x10 @ 10kg per manubrio
Curl bilanciere "30 reps" @ 20kg (è come per la tecnica delle 21 ma ne faccio 30)

Tricipiti
Spinte in basso al cavo 3x30 @10-15-20 kg (aumentando di 5 kg ogni 10 reps in ogni serie)
Estensione sopra la testa con manubrio 1x12 @12kg 1x12 @14kg 1x12 @ 16kg
Spinte all'indietro con manubrio 2x10@6kg
Dip machine 1x50@30kg

Avambracci
Curl a martello con manubri 2x12 @ 8kg per manubrio

[GOLD'S GYM]

06/12/07
Gambe
Squat bilanciere 1x6 @ 60kg 1x6 @70kg 1x6 @80kg 1x6 @90kg
Leg press unilaterali (è la macchina dove si mettono i dischi e non quella col castello,quindi alzi anche il bel peso della pedana) 3x8 @40kg (20+20)
Hack squat piedi stetti 2x10 @30kg 1x10 @40kg (stesso funzionamento della pressa)
Leg extension 3x20 @15kg

Leg curl sdraiato 1x20 @15kg 3x20 @20kg
Leg curl in piedi 3x15 @15kg
Mezzi stacchi gambe tese con manubri 1x8 @18kg(a manubrio) 2x8 @20kg

[GOLD'S GYM]

07/12/07
Spalle
Press manubri 1x8 @18kg (a manubrio) 1x8 @20kg 1x8 @22kg 1x8 @24kg
Alzate laterali manubri da seduto 1x20 @4kg (a manubrio) 2x15 @4kg
Croci inverse alla peck deck 3x12 @15kg
Alzate frontali con manubri 3x10 @6kg

Shrugh alla smith 1x20 @20kg (+bilanciere smith) 1x20 @30kg

[GOLD'S GYM]

Sono un paio di giorni che causa turni assurdi in ospedale sto mangiando davvero alla *****,ma da giovedì ci si rimette in riga.Cmq ecco l'allenamento di ieri:
11/12/07
Petto
Panca piana 1x8 @60kg 1x6 @70kg 2x4 @80kg
Panca alta 2x8 @60kg 1x10 @60kg
Croci su panca piana 1x12 @10kg (a manubrio) 2x12 @12kg
Dip con peso 2x10 @bw(70kg)+8kg

[GOLD'S GYM]

Ho deciso di tornare a scrivere il mio diariuzzo.....la settimana prox probabilmente vado qualche giorno fuori,ma da lunedì l'altro ci si mette in riga a calci nel sedere....deve tornare alla forma dell'estate scorsa....sono un pò di giorni che sto facendo pena nel mangiare e sono in forma pietosa....A presto.

[GOLD'S GYM]

07/07/2008
Ecco iniziata una nuova fase....Intanto vi posto la mia alimentazione di oggio (ho saltato un paio di pasti x casini miei).

COLAZIONE
6 albumi
olio evo qb per le uova
2 fette di pane tostato bianco

PRANZO
80 gr di riso bianco
250gr di tacchino rosolato
10 gr di olio d'oliva

SPUNTINO POST WO
30 gr di isolate
30 gr di zucchero (non avevo nè malto nè vitargo)

CENA
280 gr di merluzzo
10 gr di olio d'oliva
2 wasa integrali
10 arachidi

Ovviamente la devo adattare strada facendo,è ancora in fase di settaggio.

[GOLD'S GYM]

E ora passiamo al WO...oggi Spalle e Trapezio.

Shoulder press (macchina con pesi liberi)
1x12 @ 30kg
1x10 @ 34kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 44kg

Military press posteriore (in via eccezionalissima)
1x12 @ 30 kg
1x10 @ 34kg
1x8 @ 50kg
1x6 @ 54kg

Arnold press manubri
3x10 @ 10-12-14-16 (kg ovviamente x manubrio)

Shrugh manubri in piedi
3x12 @ 16-18-20 kg

Shrugh posteriore bilanciere
3x12 @ 40-50-50 kg