i 7 esercizi di "supporto" consigliati da mcrobert sono:

1 polpacci
2 presa (vari)
3 rotatori delle spalle (l-fly)
4 collo
5 sezione mediana (side bend e crunch)
6 bassa schiena (estensioni)
7 estensori delle dita (elastici)

e consiglia anche

8 scrollate (specie la versione su panca inclinata)
9 pullover respiratorio / tirate alla rader

in aggiunta ai 5 esercizi fondamentali

10 stacco
11 squat
12 panca
13 trazioni
14 distensioni

ovviamente però molti esercizi allenano indirettamente altre cosa per esempio gli stacchi il collo, le trazioni e gli stacchi la presa.

volevo sapere cosa ne pensano i vari esperti del forum di:

1 side bend
2 scrollate
3 lavoro di isolamento per il collo
4 la voro per allargare la cassa toracica (sly83 diceva che fatto male fa danni)
5 estensioni della bassa schiena

sono infatti indeciso se inserire o meno questi esercizi nella mia scheda che per il momento compende solo gli altri.



grazie