Dieta

[+Dreamer+]

Dunque...sono alto 1,77 e peso circa 68 Kg.

Non voglio farmi una dieta "precisissima" al grammo...però vorrei avere da voi delle indicazioni.

Sono tornato da un mese in palestra. Attualmente assumo circa 90/100gr di proteine al giorno. Non ho problemi di "grasso"(se non un po' nella pancia) ed assumo i carboidrati da: una fetta di pane integrale a colazione, un panino a metà mattina(integrale), un piatto di riso integrale a pranzo, a cena patate o riso integrale o pane integrale...in più naturalmente frutta e verdura.

Di quanti grassi dovrei aver bisogno? Vorrei assumere olio di lino e olio d'oliva...in più se possibile crema d'arachidi(ne vado matto!). Mi date la risposta in "cucchiai da minestra"?

Andrebbe bene:

2 cucchiai di olio d'oliva
2 cucchiai di olio di lino
1 cucchiaino da caffè di crema d'arachidi

??

Grazie.