Ciao a tutti!!!!
Sono iscritta da qualche giorno e ho letto qualcosa qua e là ma purtroppo il tempo a mia disposizione non è molto quindi vi pongo direttamente il problema sperando di ricevere preziosi consigli.
Vi lascio subito qualche informazione:
- peso: 66/67 kg
- altezza 171 cm
- seno: 87 cm
- vita: 70 cm
- fianchi: 96 cm
- coscia: 46 cm
- ginocchio: 35 cm
Obiettivo:
- dimagrire
- dimuire la cellulite che ogni anno aumenta sempre di più
Frequento la palestra da tre anni. Nell'ultimo anno la mia scheda si strutturava in questo modo:
- 5' riscaldamento
- 30' circa allenamento con pesi per braccia, spalle , dorsali, pettorali
- 60' aerobica (step, corsa, camminata)
- 20' esercizi a terra (senza pesi) per glutei e addominali a terra o su panca
Il tutto tre volte a settimana e quando ne avevo il tempo andavo anche altre due sere per fare solo la parte aerobica + glutei e addominali. Devo dire che per quanto riguarda la parte superiore ho ottenuto dei miglioramenti (considerando che tre anni fa ero completamente senza muscoli), per la parte inferiore invece ho notato che la cellulite aumenta sempre di più. Da settembre ho deciso di iscrivermi ad acquagym per vedere se miglioro un pò.
Considerando i miei obiettivi vi pongo alcune domande:
- acquagym sono 50' 2 volte a settimana nella pausa pranzo, mi piacerebbe mantenere ugualmente la palestra tre volte a settimana la sera, è meglio andarci lo stesso giorno di acquagym o il giorno successivo?
- in palestra mi piacerebbe mantenere lo stesso tipo di scheda magari diminuendo a 30' la parte aerobica. Che ne pensate?
- che alimentazione dovrei seguire nei giorni di allenamento in palestra e in piscina? premetto che sono una golosona e che purtroppo ho diverse intolleranze (latte e latticini, orzo, pomodoro, patate, caffè e carne di maiale) che mi hanno ridotto male l'intestino, soffro spesso di gonfiore. ora la mia giornata tipo è così:
- colazione ore 7: 80g di pane con 4/5 cucchiani di marmellata light + 1 bicchiere succo di frutta light oppure 1 tazza di latte (mila con 0.1 di lattosio) con 7/8 biscotti grancereale
- spuntino ore 10.30: frutto o yogurt alla soia e frutta
- pranzo: verdura (insalata) + 80g di pasta con olio di oliva o panna di soia + 3 gallette di riso
- spuntino 16.30: frutto (di solito banana)
- spuntino 19: 25g gallette di mais o 15 nocciole
- cena ore 21.30: verdura (carote e cetrioli) + 150g di carne o 200g di pesce o frittata con 2/3 uova e albumi + 25g gallette di mais
- spuntino ore 23.00: yogurt soia
Spero di avervi dato tutte le informazioni. Grazie. Ciao
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