ciao ragazzi allora è da 4 settimane ke uso questa skeda è una ABA BAB da alternare a settimana...

SCHEDA A

Dumbbell Bench Press 4x6 2' link
Fly con manubri 3x8 1'30'' link
Rematore con manubrio 4x6 2' link
Dumbell PullOver 3x8 1'30'' link
Dumbbell Upright External Rotation link
Dumbbell Arnold Press 4x6 2' link
tirate al mento 3x8 1'30''
adominali vari 4x20 1'

SCHEDA B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2'
stacchi 4x6 2'
spinte delle punte sulla pedana3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)
Dumbbell Lying Triceps Extension 4x6 2'
Dumbbell Kickback 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30''
Addominali Vari4x20 1'

allora come scheda mi trovo abbastanza bene! i risultati si intravedono soprattutto braccia spalle e gambe un po meno skiena polpacci e pettorali.... anke come aumento di peso negli esercizzi tipo da quando ho iniziato in 4 settimane ho aumentato dai 2 ai 4 kg a esercizzio....

il fatto è ke è un po lunghina come skeda e arrivo a ogni fine skeda stremato con 0 energia ed alkuni esercizzi alla fine li faccio a fatika tipo la skeda A dura 1 ora e mezza... e la B 1 ora e qualkosa...

volevo qualke consiglio per ottimizzarla al meglio trammite qualke consiglio a qualkuno piu esperto di me...

grazie anticipatamente...

MaTTeo