Dieta Per Massa Vi Prego Aiuto!!!

[Body84]

CIAO RAGA' VI RINGRAZIO PER AVERMI DETTO CHE LA MIA DIETA è UN CASINO.DICO SUL SERIO. VORREI QUALCHE CONSIGLIO MA NON I SOLITI CONCETTI 40-30-30 ECC .. VORREI STILARLA INSIEME A VOI. ALLORA SONO ALTO 1.83, POLSO 19 CM E PESO 77 KG. MI ALLENO 4 VOLTE A SETTIMANA NEL SEGUENTE MODO:
MARTEDI': PETTO,TRICIPITI;
GIOVEDI'ORSALI, BICIPITI,
SABATO:SPALLE,TRICIPITI,BICIPITI;
DOMENICA:GAMBE.
VI PREGO AIUTATEMIII!!!

[yukatan]

allora una cosa tipo la mia con i giusti aumenti potrebbe forse aiutarti:

COLAZIONE
albumi
cereali
olio

SPUNTINO
pane
bresaola/fesa di tacchino

PRANZO
pasta
carne bianca/rossa
insalata
olio

SPUNTINO
frutta
frutta secca

CENA
riso/patate
pesce
insalata
olio

acqua 2 litri al giorno
questa come concetto. direi 4-5 albumi e 1 ogni tanto 1 tuorli. 1 cucchiaio d'olio per condire, il panino sarano 50 gr circa con 50 gr di affettato, 100-130 gr di pasta/riso/patate 100-150 gr di carne/pesce. questo in linea di massima mi sembra una cosa equilibrata e nn esagerata. lascio la parola ai commenti altrui!

[yukatan]

Originally posted by yukatan
e 1 ogni tanto 1 tuorli.

§83

[Sly83]

questa è la mia per la massa(sono 1.80 x 75)

COLAZIONE:
330 ml di latte Parmalat Plus ps
4 fette biscottate con miele

SPUNTINO:
pane
100g di tonno in olio d'oliva
multivit

PRANZO:
pane
90g di sgombro in olio d'oliva
verdura

MERENDA:
pane
3 uova intere appena scottate in padella
verdura

CENA:
pane
150g petto di tacchino
olio extra-virgo
germogli di soja

PRENANNA:
670 ml di latte Plus ps

3lt di H2o/die


gli integratori non mi sembrano essenziali, ma prendo giusto x le mie difficoltà a salire 3g di creatina divisi in due dosi una al mattino presto e una nel primo pomeriggio insieme ad acqua e zucchero, e subito dopo l'allenamento un gainer col latte e 2 g di greatina.
in questo modo sto facendo progressi da un bel pò; comunque può essere uno spunto, perchè io sono uno con grosse difficoltà ad aumentare di peso, per cui a molti a leggerla si storcerebbe il naso....
Cèo!

[Gio]

ammappate ma quanto mangi ?

[ARNOLD]

e oltre a tutta sta roba ti prendi anche il gainer e la creatina??? azz..ti credo che hai visto risultati,ma sei sicuro che sia massa magra? o magari acqua nei muscoli dovuti all'assunzione della creatina? §88

[Sly83]

Originally posted by ARNOLD
e oltre a tutta sta roba ti prendi anche il gainer e la creatina??? azz..ti credo che hai visto risultati,ma sei sicuro che sia massa magra? o magari acqua nei muscoli dovuti all'assunzione della creatina? §88

il giro vita è rimasto 77 cm, la creatina ovviamente da acqua ai muscoli ma non crea nuovo tessuto contrattile (almeno nel breve periodo).
per quanto riguarda i risultati ottenuti, devo dire che prima di tutto sono arrivati per essere passato ad un allenamento più adatto a questo periodo, poi per l'alimentazione, che comunque è al di sotto delle3000 kcal consigliate da molti per iniziare ad avere un'ipotesi di surplus alimentare che possa portare nel tempo ad un effettivo aumento di massa muscolare....
e poi il gainer lo prendo solo dopo l'allenamento, 50 g, e considerando che mi alleno 7 volte in un mese...non mi pare proprio che sia l'elemento determinante.
e poi ho scordato di dire che da sabato pomeriggio a domenica tutta mangio MOOOOLTE meno proteine; ho notato che anzi ogni tanto fare delle "semi-scariche" di proteine non sia proprio una cosa malvagia, anzi....
un'ultima cosa: questo è un regime a cui sono arrivato moooolto gradualmente, e comunque è solo limitato ad un periodo di massa...ma essendo partito 5 anni fa che pesavo 58 kg e adesso avendone 75 e soprattutto molto tonico (anche se ipotrofico rispetto a chi ha un potenziale già espresso), mi pare di essere stato abbastanza graduale e di non essere affatto ingrassato.
Comunque vi ringrazio davvero x lo spunto di riflessione!
Cèo!

[Dragon Ball]

ma che te ne fai di 670 Ml di latte pre-nanna?
problemi nel dormire????

[yukatan]

urca mi son detto levrone posta sul forum evviva!!!!!!!!!!! poi però mi sono accorto che nn era lui!!!

nn ti sembra di esagerare un pochino?

semplicemente affatichi per niente il tuo organismo (fegato e reni in primis) mi sembra completamente sballata.

[Sly83]

non per quello...del resto non lo bevo riscaldato...comunque ho sentito dire che per il prenanna sarebbe meglio una fonte proteica a rilascio graduale(se non vado errato oltre a quelle del siero ci sono anche caseine) ...e carboidrati a basso indice glicemico.....e poi non mi va di aprire una confezione di latte e non finirla entro il giorno (visto che nel pomeriggio non lo bevo).
in sintesi vorrei avere il sedere parato per la maggior parte della notte visto che sto 7-8 ore senza alimentarmi, e il latte mi sembra una scelta economica per lo scopo.
Adesso riempitemi di insulti, li accetto volentieri!§83

[yukatan]

nn avevo letto il secondo post, scusa. il fatto che hai iniziato gradualmente beh nn credo sia poi così determinante perchè per quel poco che ne so io gli organi interni nn è che cmq si ingrossano e si abituano + di tanto quindi l'affaticamento e considerevole rimane, semplicemente dovresti avere reni e fegato il triplo di quello che avevi prima per nn affaticarli. dici che fai fatica a crescere e questa è diventata un po la giustificazione ufficiale da parte dei BB con diete iper iper iper protreiche-caloriche. poi per esempio ti rimando ad una discussione in cui jim diceva che prima il corpo, che nn è molto interessato all'estetica ma piuttosto alla funzionalità e alla integrità, deve porre rimedio prima ai danni che abbiamo procurato con l'allenamento (ma questo vale anche per il sovraccarico degli organi!!!!!!!!) e poi mette su nuovo muscolo. insomma mangiare di + oltre che essere inutile e dannoso è adirittura controproducente. nn tratto la questione integratori, che cmq come dici tu, nn sono poi così fondamentali! (e allora mi domando cosa li prendi a fare????)
poi quello che ho detto vale in linea di massima percui potresti fare eccezzione. sul latte............. ultima critica: la frutta dove stà?
io nn la vedo!!!!!!!!!!! la davi sotto intesa perchè ci davi poca importanza vero???? ehehhehe

ciao!

[Sly83]

Originally posted by yukatan
urca mi son detto levrone posta sul forum evviva!!!!!!!!!!! poi però mi sono accorto che nn era lui!!!

nn ti sembra di esagerare un pochino?

semplicemente affatichi per niente il tuo organismo (fegato e reni in primis) mi sembra completamente sballata.

facendo i conti non sono neanche 2500 Kcal, in effetti le proteine sono tante, ma come ho detto sopra per il fine settimana le diminuisco drasticamente.
PS: nell'ultimo anno ho subito 3 interventi chirurgici per motivi che con la palestra centrano poco, ma ho dovuto fare diversi prelievi di sangue che ho sempre letto di persona, oltre a farmmeli ovviamente commentare dal medico: gli esiti sono stati sempre migliori (partendo da una situazione già buona).
in ogni caso 3 lt di acqua al giorno mi fanno fare tanta tin tin chiara ed abbondante.
PPS: si tratta di un regime LIMITATO al periodo di massa, che per me è iniziato ad agosto scorso....con le interruzioni dovute alle convalescenze
Come la migliorereste?si coglierebbero due piccioni con una fava, dando preziosi consigli anche a chi questo 3d l'ha lanciato
Cèo!

[yukatan]

ok dimmi una cosa per uova intendi albumi vero???? se no a 3 uova al giorno il fegato ti parte davvero!!! cmq il fegato per quello che ne so nel presente nn da nessun problema e può reggere maltrattamenti per anni ma poi con il tempo porta inesorabilmente il suo conto. questo nn per dire che delle analisi me ne frego altamente (ma quasi)

poi una altra cosa vi ricordate quel ragazzo che aveva una dieta vagan (siete agli opposti) che praticamente era bassissimo di grassi e soprattutto proteine (e le uniche erano quelle vegetali) anche lui diceva che gli esami del sangue andavano benissimo.
adesso tu mangi in 1 giorno quello che lui mangia in una settima (come calorie e proteine) entrambi dite che le analisi del sangue vanno bene. io mi domando allora il cibo nn conta niente nelle analisi del sangue? mangio tanto, poco, bene, male nn cambiano??? beh alla luce delle vostre esperienze ne dedurrei che prima che qualche cosa si nota nelle analisi del sangue potreste già a vere il fegato distrutto e cose varie............. c'è gente che si fa dei cicli di roba e le analisi del sangue restano normali (o quasi) insomma nn mi fideri molto............... VOI cosa ne pensate???

ehm io farei un po di modifiche, niente latte e derivati (ti rimando alla discussione sul latte) niente integrazione, spuntini leggeri (frutta secca, frutta normale) solo 3-4 pasti con carbo e pro e bisogna vedere cosa mi risponde ora per albumi e frutta

[Sly83]

Originally posted by yukatan
nn avevo letto il secondo post, scusa. il fatto che hai iniziato gradualmente beh nn credo sia poi così determinante perchè per quel poco che ne so io gli organi interni nn è che cmq si ingrossano e si abituano + di tanto quindi l'affaticamento e considerevole rimane............

la frutta l'ho chiamata verdura in uno dei pasti...ho sbagliato a scrivere!!!!!!!!!!!!
comunque d'ora in poi cambierò molto, anche se finora (meglioer ora) non stava andando male.
sugli integratori: è vero che non gli dò troppa importanza, ma ciò non toglie che qualche piccolo vantaggio la creatina me lo abbia dato; 50 g di gainer 7 volte al mese servono giusto come tappo, dalla fine dell'allenamento al mio arrivo a casa passa un bel pò, e poi mi pare una scelta piuttosto pratica e che non ha troppa rilevanza nel quadro generale, quanto piuttosto ne ha il regime nel suo complesso
Mi indirizzate un attimino anche a me?
Grazie!

[Sly83]

Originally posted by yukatan
ok dimmi una cosa per uova intendi albumi vero???? se no a 3 uova al giorno il fegato ti parte davvero!!! cmq il fegato per quello che ne so nel presente nn da nessun problema e può reggere maltrattamenti per anni ma poi con il tempo porta inesorabilmente il suo conto. questo nn per dire che delle analisi me ne frego altamente (ma quasi)
............

le uova intere (secondo il parere di due dietologi che ho sentito personalmente, e che sono rimasti giustamente più colpiti per la quantità di protidi (chiedendomi giustificazione della quantità), se fresche, potrebbero addirittura essere bevute crude (albumina e biotina e avidina permettendo).
non so perchè possano creare problemi al fegato, ma è una teoria ampiamente accettatta da molti e che, finora, non mi sono sentito di seguire perchè non mi è mai stata data una spiegazione univoca e intelligIente(su questo forum, di cui sono nuovo, non ho mai posto la questione), idem per il latte...
Dato che comunque non ho altri atteggiamenti a rischio, FINORA me la sono presa abbastanza comoda, ma non posso non concordare con chi mi dice che la salute è tutto: del resto ho più volte ammesso di predicare bene e razzolare male....
da adesso in poi si cambia!
vi terrò aggiornati (se interessa, ovviamente!)
Grazie ancora!