Ho intenzione di iniziare almeno 6 settimane dedicate alla definizione, spero che qualcuno di voi possa darmi qualche dritta per quanto riguarda la progettazione di questo nuovo ciclo di allenamento. Fino ad ora ho eseguito per 5 settimane una scheda per forza-massa basata su 2 allenamenti settimanali A e B. Nel giorno A esercizi di spinta (Parallele, panca inclinata, squat + complementari) in B invece di trazione (trazioni, stacchi, rematore al cavo + complementari). Ho eseguito gli esercizi base con un schema 5x5 rest 2' mentre i complementari 3x6 o 2x8.
Volevo chiedervi se nel nuovo ciclo di definizione sarebbe una scelta migliore passare ad una scheda con un volume di allenamento + alto (tipo serie ad 8, 10 ,12 rip) visto che comunque non si deve progredire nei carichi (ed anche offrendo uno stimolo diverso ai muscoli) oppure mantenere ripetizioni basse senza progressione dei carichi, magari aggiungendo qualche esercizio ed un pò di cardio?
Vi ringrazio in anticipo!