Facendo una ricerca ho visto alcuni pos di fifty dove si indica la tecnica di esecuzione di questo esercizio (la versione seduti e quella carponi)
ho invece trovato tempo fa una tecnica di esecuione diversa:

Il Vacuum si esegue in piedi, leggermente inclinati in avanti con le gambe divaricate
e le mani poggiate su una panca

espirate completamente l'aria dai polmoni poi, a bocca chiusa
mimate una profonda inspirazione. Avvertirete un effetto di sotto vuoto che vi fará
rientrare l'addome all'altezza dello stomaco e la gola all'altezza della fossetta del
giugulo.

Tenete questa posizione 5 secondi, inspirate profondamente a bocca aperta e ripetete
la procedura per dieci volte. Con la pratica arrivate a tenere lo stato di
sottovuoto fino a dieci secondi.

avendole provate entrambe in quanto volevo inserirlo nella routine che mi appresto ad eseguire dalla settimana nuova, mi pare che quella che ho riportato dia una sensazione di "sottovuoto" ancorta maggiore

qualcuno ha esperienza al riguardo?