consiglio sbagliato?

**velasquez** · 20-04-2007, 05:12 PM

salve ragazzi...allora veniamo subito al dunque..io sò di mio ke gli addominali sono un muscolo come tutti gli altri giusto?fin qui ci siamo..quindi allenarli tutti i giorni non serve praticamente a una cippa...però...c'è un però...io dal mese prossimo inizierò a definirmi,parlando col mio trainer questi mi ha consigliato..anzitutto di andare ad esempio la domenica mattina..a correre a stomaco vuoto,o magari con un solo caffè sullo stomaco...fin qui nulla di strano credo...ma poi ha aggiunto ke potrei anke allenare tutti i giorni gli addominali!cioè fare la mia sessione in palestra normale,e poi anke gli altri giorni,se nn ho un kakkio da fare mi metto un 5/10 minuti a casa e mi faccio quelle 3 serie di crunch oppure una a esaurimento...è corretto?

**fifty** · 20-04-2007, 07:44 PM

Per me puoi fare tutti gli addominali che vuoi e tutti i giorni che vuoi!
Il problema è solo che non puoi sperare che ti si veda la tartaruga

Se stai ad una % di bf 10/11 allora incominceranno ad intravvedersi.
Il resto sono paranoie

**velasquez** · 20-04-2007, 08:11 PM

dici?quindi non è vero ke bisogna dargli cmq il tempo per "recuperare" cm tutti gli altri muscoli?o quello è un discorso valido solo per la massa?

**fifty** · 20-04-2007, 10:22 PM

Il discorso che i retti addominali siano muscoli come gli altri e quindi abbisognino di riposo, è valido fino ad un certo punto.
Hanno capacita di recupero superiore a qualsiasi altro muscolo, altrimenti ci dovremmo mettere a letto ogni 2 ore

basta pensare a quante volte li facciamo lavorare, oltre che alla funzione di sostegno.
Pero' è bene sapere che non serve una cippa fare 1000 addominali al giorno, per lo scopo che ci prefiggiamo.
Poi uno è libero di fare quello che vuole, ma è solo una perdità di tempo!
Spero di essere stato chiaro

**Devas** · 21-04-2007, 12:08 PM

Chiarissimo e quoto, io per esempio ne faccio 100 divisi in 3 serie il lunedì, altrettanti il mercoledì e lo stesso il venerdì...recuperano, lavorano ma non strafanno...

Poi vige sempre la legge della soggettività, devi quindi trovare il tuo allenamento...

**velasquez** · 21-04-2007, 07:11 PM

quindi se ho ben capito..si possono tranquillamente allenare tutti i giorni ma ciò non è garanzia che vada bene..così come anke allenarli 3 volte a settimana lo si può fare ma vale lo stesso discorso..giusto?grazie ragazzi,gentili come sempre!

**Devas** · 21-04-2007, 08:22 PM

direi che in linea di massima è preferibile 2 o 3 volte a settimana...abbiamo detto che anche loro hanno bisogno di recupero ma meno degli altri...

Prova per un po' e vedi come va...

**Spitfire** · 22-04-2007, 09:46 AM

Io non ho mai creduto nelle migliaia di addominali tutti i giorni...credo che un 2 3 volte alla settimana va bene..occorre vedere poi quali eserx e la tecnica di esecuzione...
Se mi avvicino ad una gara preferisco non allenarli quasi per nulla, mi concentro più sul cardio, anche per dargli il perfetto recupero ed avere una vita ancor più stretta, evitandone l' ipertrofia..

**Dany_(84)** · 22-04-2007, 10:14 AM

Originariamente Scritto da Spitfire

Io non ho mai creduto nelle migliaia di addominali tutti i giorni...credo che un 2 3 volte alla settimana va bene..occorre vedere poi quali eserx e la tecnica di esecuzione...
Se mi avvicino ad una gara preferisco non allenarli quasi per nulla, mi concentro più sul cardio, anche per dargli il perfetto recupero ed avere una vita ancor più stretta, evitandone l' ipertrofia..

Qui mi ricollego anche al discorso di allenare gli obliqui o meno.
I side bend ad esempio possono aggiungere cm al girovita però nello stesso tempo rinforzano la cintura di muscoli intorno alla parte bassa del tronco.
Questo tra l'altro aiuta a tenere lontani gli infortuni alla bassa schiena.
Non dimentichiamoci che gli addominali non svolgono solo una funzione puramente estetica.

**Blanko** · 22-04-2007, 10:56 AM

Ragazzi, ho un dubbio..

Gli addominali meglio allenarli a fine allenamento o ad inizio?!

In palestra mia nelle schede ti mettono ad inizio allenamento (schede standard che non seguo più, lol)..

Purtroppo in internet non sono riuscito a trovare nulla a riguardo, quindi mi rimetto nuovamente ai vostri pareri!

**Drugo** · 22-04-2007, 11:35 AM

fine

**Devas** · 22-04-2007, 03:25 PM

Originariamente Scritto da Drugo

fine

pure io li faccio alla fine, prima solo dei 10 min. di ciclette...

**fifty** · 22-04-2007, 08:49 PM

Non esiste una regola precisa!
Sappiamo tutti che gli addominali lavorano molto anche nella maggior parte degli esercizi pesanti (squat/rematore/panca/stacchi), quindi eseguire questi esercizi, dopo aver fatto addominali ad inizio seduta, si potrebbe trovarseli troppo affaticati.
Ad esempio il grande Ian King dice di eseguirli ad inizio seduta.
La mia opinione è questa:
hai sempre eseguito addominali ad inizio seduta? bene è ora di esegurli alla fine.
Hai sempre eseguito addominali a fine seduta? bene è ora di eseguirli ad inizio seduta.