Ciao a tutti,
vi posto la mia scheda (spero sia la sezione giusta..) sperando che mi diate qualche consiglio.
Premetto che ho 22 anni, peso 72kg e sono un neofita: vado in palestra da tre mesi e ho iniziato questa scheda da due settimane. L'obiettivo è, ovviamente, la massa.

GIORNO 1
1_panca inclinata multipower 4X10,10,8,8
2_spinte su panca (con 2 manubri invece che col bilanciere) 4X8
3_chest press 3X10
4_lat machine avanti 4X10,10,8,8
5_rematore al pulley orizzontale 3X10
6_rematore con manubrio 3X10
7_calf machine standing 3X15
8_calf machine 3X15

GIORNO 2
1_hacq squat 4X10
2_pressa 45 gradi 3X10
3_leg extension 4X12
4_lento al multipower 4X10,10,8,8
5_alzate laterali con manubri 4X10
6_upper back 4X10

GIORNO 3
1_curl con bilanciere 4X10
2_curl concentrato 3X10
3_curl alternato 3X10
4_french press 4X10,10,8,8
5_push down 3X10
6_french press manubri 3X10
7_standing leg curls 3X10
8_leg curls 3X10

Inoltre, ad ogni allenamento faccio:
_una corsetta di riscaldamento di 10 minuti a 9,5 km/h
_crunch, obliqui, crunch inverso (di seguito, tutti su tappetino) 4X20

Grazie mille per qualsiasi suggerimento.